Упражнения при хрусте в коленях

Почему хрустят колени?

Согласитесь, создавая человека, природа была по-настоящему щедра: несколько десятков суставов, сочленений способствуют свободному сгибанию-разгибанию конечностей, обеспечивают при движении хорошую амортизацию. В то же время, существует и множество недугов опорно-двигательной системы. Значительно помолодевшие артриты и остеоартрозы подкрадываются незаметно и в последние годы лидируют среди суставных болезней. Боли, крепитация (этим термином обозначают хруст, треск) чаще всего возникают в результате присоединения воспалительного процесса к исподволь протекающей деструкции капсульно-связочного аппарата, сухожилий, мышц и мениска. Дискомфорт, хруст в коленках, умеренные болевые ощущения — как правило, проявления гонартроза (разрушения хрящевой ткани) либо артрита (воспаления).

Как устроен коленный сустав и откуда берётся боль и хруст?

Прежде чем понять, почему хрустят колени при сгибании и при разгибании и что делать, необходимо вспомнить, что коленный сустав — один из наиболее крупных во всем организме. Он состоит из бедренной, больше- и малоберцовой кости, надколенника. Его поверхность устлана гиалиновым хрящом, обеспечивающим гладкость, беспрепятственное скольжение поверхностей относительно друг друга. Между ними имеется внешний и внутренний мениск — особая «прокладка», выполняющая функции амортизатора и наравне со связками и мышцами обеспечивающая стабильность сустава.

С годами обменные процессы замедляются, что приводит к необратимым изменениям в тканях хряща. Не менее распространённой причиной хруста является хроническое повреждение мениска. Его провоцируют усиленные силовые тренировки и избыточный вес. Чем он выше, тем значительнее страдают при сгибании суставы. Поначалу сильный хруст в коленях при физических упражнениях и при ходьбе кажется безобидным, но со временем это состояние может перерастать в серьёзные недуги. По сути, крепитация — предвестник разрушения сустава. И если в недалёком прошлом остеоартроз считался проблемой исключительно пожилых, сегодня треск, хруст, болевой синдром беспокоят молодых людей. Чаще всего неприятный звук возникает из-за нарушений в гиалиновом хряще, расположенном на поверхности костной ткани.

Причины патологического хруста в колене

В результате травм, чрезмерных физических нагрузок происходит поражение хрящевых структур. Вслед за разрушением хряща повреждаются костные поверхности. Наиболее частые причины болей и хруста в коленях:

избыточная нагрузка на суставы при подъёме тяжестей;
ношение неудобной обуви на неустойчивом тонком каблучке;
естественное старение (оно вызывает дегенеративные изменения, приводящие к нарушению питания тканей);
генетическая предрасположенность к суставным болезням;
гиподинамия (малоподвижный способ жизни);
неумеренное потребление острой, солёной пищи, сладостей, провоцирующих отложение солей, ожирение;
хронические недуги (к примеру, почечная недостаточность) и другие патологии, способствующие накоплению в суставах солей;
эндокринные нарушения.

В каких случаях следует незамедлительно обращаться к врачу?

Большинство людей время от времени ощущают крепитацию при разгибании-сгибании, приседании либо подъёме по лестнице. Однако эти посторонние звуки не являются поводом для обращения к специалисту. Но если хрусту сопутствуют боли, отёки, онемение колена — это повод обратиться в клинику. Следует проконсультироваться у ортопеда, если хруст носит хронический характер. Своевременное обращение позволит не только предупредить развитие патологии, но и облегчит болевой синдром, восстановит функции сустава, улучшит общее качество жизни.

Среди методов, используемых с целью избавления от недуга, имеются как хирургические, так и неинвазивные. Наиболее эффективный — потеря веса, поскольку лишние килограммы избыточно нагружают колени. Специальную гимнастику, улучшающую кровоток и купирующую болевые ощущения, врачи рекомендуют всем, кто ведет малоактивный образ жизни, склонен к солеотложению. Особенно полезны растяжки, занятия на специальных тренажерах, плавание, велопрогулки. Тренировки продолжительностью всего 45-50 мин. в день повысят уровень выносливости и укрепят колени.

Профилактика хруста коленей

Если хруст не является одним из симптомов серьёзного заболевания, необходимо заняться укреплением ягодиц и подколенных мышц. Это создаст дополнительную поддержку, обеспечит суставу стабильность. Упражнения должны быть направлены на улучшение подвижности в лодыжках, бедрах, т.к. отсутствие мобильности повышает нагрузку на колени, что приводит к болям, к хрусту и другим проявлениям крепитации. Перед началом гимнастики не помешает нанести на область колена особую разогревающую мазь.

Не менее важный для здоровья суставов фактор — сбалансированное питание. Следует ежедневно употреблять натуральные фрукты, овощи, содержащие витамины, минералы и антиоксиданты. Эти вещества укрепляют соединительные ткани. Введение в рацион рыбьего жира способствует уменьшению воспаления, дискомфорта, хруста. Для избавления от нехарактерных звуков (после консультации с врачом) можно принимать фармсредства, улучшающие кровообращение, снимающие воспаление, а также хондропротективные препараты: «Дону», «Teraflex», «Структум», «Артру».

С целью устранения хруста во время спортивных занятий используются эластичные наколенники. При крепитации полезен массаж, лечебные ванны и другие процедуры, стимулирующие кровоснабжение. Специалисты советуют избегать фиксированной позы: сидя, стоя, «нога на ногу», так как при этом замедляется приток крови, ухудшается питание хряща. Если хрустят и болят колени, желательно неоднократно в течение суток выполнять сгибания-разгибания, «велосипед» и другие упражнения, эффективно восстанавливающие кровоток.

К какому специалисту обращаться?

На диагностике причин хруста специализируются ревматологи, травматологи, ортопеды. При проведении осмотра особого внимания заслуживают объективные клинические симптомы, жалобы.

Читать еще: Боль возле колена с внешней стороны

Для подтверждения или исключения диагноза показана рентгенография, артроскопия коленного сустава, требуется лабораторное исследование мочи, крови. Последнее даёт возможность получить данные об уровне фибриногена, СОЭ. Не менее важный параметр — уровень мочевины в моче, поскольку она может оказывать негативное влияние на хрящевую ткань. Располагая данными лабораторных и инструментальных исследований, результатами клинического обследования, специалист может безошибочно поставить диагноз и назначить пациенту адекватное лечение.

Если хрустят суставы: 12 простых упражнений для спасения от боли

Sobesednik.ru спросил у ортопеда, почему хрустят кости и как избавиться от этого неприятного явления.

Хруст костей – нормально это или нет? В каких случаях надо бить тревогу и срочно идти к врачу? Раньше ответы на эти вопросы беспокоили исключительно людей старшего поколения, а сейчас они волнуют и молодежь. О хрусте в суставах мы поговорили с врачом-ортопедом высшей категории Андреем Литвиненко.

Хруст, возникающий в суставах и позвоночнике, например в шее, спине, как правило, связан с дегенеративными (возрастными) или дистрофическими (нарушением обмена веществ в суставе, позвоночнике) процессами, – объясняет доктор. – Есть даже зависимость: чем больше хруст в суставе, тем более выражены эти изменения.

Хруст в суставах связан с повышенным трением одной суставной поверхности о другую, например, при резком сгибании или разгибании колена, очень часто наколенник хрустит – трется о поверхность бедра. Причинами этих проявлений считаются деформация и истончение хряща, а также слабость мышечно-связочного аппарата сустава, что вызывает небольшие смещения суставных поверхностей (нестабильность) и сопровождается хрустом при движении.

В норме хрящ сустава имеет толщину 2–3 мм и, помимо функции скольжения в суставе, выполняет роль амортизатора, иными словами, гасит все нагрузки, возникающие при движении. Когда он истончается, становится неровным, покрывается трещинами, появляется хруст, нарушается и защитная функция.

В позвоночнике хруст происходит по тем же самым причинам, только подвижность в межпозвонковых суставах меньше. Здесь основная причина именно нестабильность между позвонками, вызванная слабостью связок и мышц.

Сам по себе хруст не представляет опасности: наши суставы, несмотря на мощный связочный аппарат и мышцы, все-таки не жестко фиксированные металлические шарниры, значит, некоторая нестабильность им свойственна.

Андрей Литвиненко / архив редакции

Однако если хруст сопровождается появлением каких-то других симптомов: боль, дискомфорт, ограничение движений в суставе или позвоночнике, прострел или нарушение чувствительности – это повод обратиться к врачу, так как это может говорить о развитии артроза сустава, остеохондроза или другого заболевания.

Всего 10–15 лет назад с такими жалобами обращались к врачу пациенты в возрасте 45 лет и старше, причем 2/3 из них – женщины. Сегодня возраст пациентов, приходящих к врачу с подобными симптомами, в среднем 20–25 лет.

Что же становится причиной таких изменений:

1 Гиподинамия современного человека, особенно в мегаполисе: сидячая работа, плохой сон, длительные передвижения на автомобиле – все это приводит к слабости мышц, связок и нарушению кровоснабжения тканей суставов.

2 Отсутствие нормального питания – в пище мало витаминов, жирных кислот, микро- и макроэлементов, необходимых суставам и позвоночнику.

3 Избыточная масса тела – создается дополнительная нагрузка на суставы и спину, что приводит к ускорению дегенерации сустава.

4 Сочетание трех вышеперечисленных факторов всегда прослеживается при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, сопровождающихся хрустом.

Поэтому крайне важна профилактика: здоровое питание и подвижный образ жизни. Не только из-за хруста в суставах, но и вообще нужно задуматься о сбалансированном питании, витаминах, регулярности и качестве приема пищи.

Огромное значение имеют физические упражнения и спорт. Предпочтение стоит отдать неконтактным видам спорта, направленным на укрепление связок и мышц всего организма, – велопрогулки, плавание, скандинавская ходьба, пешие прогулки.

Медицинская помощь включает лекарственные препараты для укрепления суставного хряща – хондропротекторы. Методы современной физиотерапии, направленные на восстановление суставов и позвоночника, а также их мышечного корсета. В более тяжелых случаях по назначению врача прибегают к внутрисуставным инъекциям. Например, перспективной считается технология введения собственной концентрированной плазмы человека в сустав, что дает возможность не только смазать хрящ, но и вызвать его некоторое восстановление – омолаживание.

12 упражнений

Если, помимо скованности, есть хруст и боль в суставах, то не надо ограничивать свою подвижность. Из-за боли начинаете жалеть сустав, а это лишь усугубляет течение болезни. Движение способствует улучшению кровоснабжения мышц и тканей, которые окружают сустав, обеспечивает хрящ кислородом, микроэлементами, пластическим материалом и восстанавливает обменные процессы.

Выполняйте следующие упражнения, которые помогут разработать ваш сустав:

1 Станьте на возвышенность (скамейку, ступеньку) одной ногой, а другой ногой выполняйте маховые движения назад и в сторону.

2 Выполняйте круговые движения тазом.

3 Лягте на спину, колени согните и разводите их, затем обратно сводите.

4 Лягте на спину, ноги под прямым углом, соединяйте пальцы ног и разводите.

Читать еще: Хондромаляция надколенника что это такое

5 Лягте на спину и разводите прямые ноги.

6 Лягте на спину, ноги согните в коленях, пятку одной ноги положите на колено другой и отводите бедро.

7 Лягте на спину и выполняйте круговые движения прямой ногой.

8 Лягте на бок, ногу приподнимите и задержите на 5–10 секунд.

9 Лягте на бок и максимально поднимите ногу в сторону.

10 Лягте на живот, руки разведите в стороны, приподнимайте корпус без помощи рук.

11 Лягте на живот, ноги сгибайте и разгибайте в коленях.

12 Станьте на четвереньки, ногу выпрямляйте назад и сгибайте, возвращайтесь в исходную позицию.

Как избавиться от хруста в коленях

Содержание статьи [скрыть]

Прежде всего, надо ответить на один вопрос: сопровождается ли хруст (или любой другой звук) в коленном суставе болью или нет? Если болевых ощущений не возникает, то волноваться, скорее всего, не из-за чего. Причина возникновения звуков, похожих на хруст, кроется в скоплении газа в синовиальной жидкости, которая смазывает суставы. Он образует пузырьки, которые, накапливаясь, увеличивают объем полости сустава и при движении лопаются. В это время и происходит слышимый щелчок. Лишний воздух выходит, и удаленные друг от друга суставные поверхности костей снова начинают сближаться. Этот процесс систематичен и может происходить примерно раз в 15-20 минут. Хруст такого происхождения весьма звонкий. Во всех остальных случаях, о которых речь пойдет ниже, хруст будет глухим и не очень громким.

То есть, если хруст происходит не чаще чем раз в 15-20 минут и не вызывает болезненных ощущений, то, скорее всего, волноваться не надо. Если же временные интервалы становятся короче или характер звука при хрусте меняется — необходима консультация врача, чтобы он определил причину и назначил лечение.

Каковы же могут быть причины хруста?

Причина 1. Гипермобильность суставов. Она вызывается разными дефектами соединительной ткани. Внешне это обычно проявляется в так называемом переразгибании коленного сустава (когда он неестественно прямой и как бы немного выгнут назад). Люди с такой проблемой попадают в группу риска, сопряженного с повышенной травмоопасностью и заболеванием артрозом.

Причина 2. Заболевание коленного сустава. В данном случае хруст слышится гораздо чаще, чем раз в 15 минут, при этом возникают неприятные и болезненные ощущения и/или ограничивается подвижность сустава. Болезни могут быть разными — бурсит, артрит, остеоартроз, тендинит и так далее. В любом из этих случаев вам необходимо срочно показаться врачу, пройти обследование (рентген или МРТ) и незамедлительно начать лечение.

Причина 3. Недостаточная двигательная активность. К сожалению, большинство людей в наше время ведут малоподвижный образ жизни, из-за которого слабеют мышцы, суставы и связки. Чтобы избежать такой проблемы, старайтесь добавлять в свой распорядок дня пешие прогулки, чаще вставать из-за рабочего стола, двигаться при любой возможности. Однако если ваша гиподинамия осложнена избыточным весом, это усложняет решение проблемы. Один килограмм лишнего веса увеличивает рабочую нагрузку на суставы на 10%, поэтому перегружать колени частыми прогулками не стоит. Вам подойдет плавание.

Причина 4. Чрезмерные физические нагрузки. Вариант, обратный предыдущему. Причем, неважно, что за тяжести вы таскаете на себе — мебель днем на работе или штангу вечером в зале, ваши коленные суставы изнашиваются от этого с двойной силой. Чтобы снизить уровень нагрузки, принимайте хондропротекторы — специальные добавки, способствующие восстановлению суставной поверхности и снятию воспаления связок. Их можно приобрести в любом магазине спортивного питания (опять же, предварительно проконсультировавшись с врачом и продавцом-консультантом).

Причина 5. Ослабление сустава. Оно может быть как приобретенным (вследствие вывиха или растяжения), так и врожденным (так называемая дисплазия, или неполное развитие соединительных тканей в суставе). И тут вам тоже поможет врач, который направит вас на обследование, назначит лечение и поможет избежать вторичных заболеваний.

Какие упражнения для профилактики подобных явлений можем мы делать самостоятельно в повседневной жизни?

– Скорректируйте уровень физической активности в течение дня, причем как в большую, так и в меньшую сторону, в зависимости от образа жизни.

– Используйте бандажи и в обычной жизни, и при занятиях спортом. Они обеспечат поддержку сустава и уменьшат его боковую активность (движение вправо-влево, наше колено не приспособлено к движению в такой плоскости), а также обеспечат равное давление на всю рабочую поверхность сустава.

– Позанимайтесьсуставной гимнастикой. Она активизирует кровообращение в области суставов, а значит, способствует их оздоровлению.

– Женщинам желательно избавиться от каблуков. Больше 6 часов в сутки носить такую обувь недопустимо.

– Займитесь аквааэробикой или йогой. В этих видах занятий снижена нагрузка на суставы, следовательно, и риск им навредить.

– Пейте больше воды. Соблюдайте норму 30 мл на 1 кг веса в день. Вода нужна для образования синовиальной жидкости.

– Минимизируйте потребление животных жиров. А также откажитесь от соленого, сладкого и острого. Это поможет вам уменьшить вес, если у вас есть с ним проблемы, и избежать отложения солей в суставах. Ешьте больше продуктов, богатых кальцием, омега-3 кислотами и витамином С. Последние участвуют в синтезе хрящевой ткани в организме, а кальций укрепляет кости.

Читать еще: Киста бейкера сзади колена