Разогнать лимфу в ногах

Прокачка лимфосистемы: Супер эффективные упражнения для разгона лимфы и избавления от отеков

Сильная отечность лица, появление лишнего веса и целлюлита могут указывать на ухудшение работы лимфатической системы. При сбое жидкость перестает правильно циркулировать, с трудом выводит из организма шлаки, продукты распада и токсины. Человек быстро устает, часто болеет, кожа покрывается высыпаниями, теряет здоровый оттенок.

Для устранения застоя лимфы и ускоренного похудения врачи рекомендуют больше двигаться, правильно питаться, не забывать о питьевом режиме. Действенный способ улучшить работу лимфатической системы – выполнение простых упражнений. Они восстанавливают венозный отток жидкости, улучшают кровообращение сосудов, снимают усталость и ощущение тяжести в ногах.

Показания и противопоказания к упражнениям для разгона лимфы

Основная задача лимфатической системы – очищение крови человека, выведение токсинов, производство антител к вирусам и бактериям. Она формирует иммунитет, регулирует объем воды в организме, выполняя функцию дренажного насоса. При нарушении процессов начинается застой лимфы и другие осложнения:

• На лице и теле появляются отеки, лицо становится одутловатым.
• Резко увеличивается вес при обычном режиме питания.
• Воспаляются лимфатические узлы на шее, в подмышечных впадинах или паху.

Характерный признак ухудшения работы лимфосистемы – появление на лице покраснений, ранних морщин и сыпи. Если регулярное очищение и увлажнение не дают результата, вес на диете не снижается, делайте ежедневно комплекс упражнений для разгона лимфы.

Противопоказаниями к выполнению специального комплекса являются:

• сахарный диабет;
• онкологические заболевания;
• тромбофлебит;
• патологии сердечно-сосудистой системы;
• почечная дисфункция;
• ОРВИ или грипп с повышением температуры;
• менструация.

После регулярных занятий восстанавливается отток лишней жидкости, снижается артериальное давление. Выполняйте упражнения при начальной стадии гипертонии, стрессе, бессоннице, чтобы улучшить самочувствие без лекарств.

Эффективные упражнения для разгона лимфы

Лимфодренажный комплекс лучше делать утром после пробуждения. Начинайте его с простых упражнений, после чего переходите к контрастному душу или обливаниям. При «сидячей» работе в течение дня снимайте напряжение в ногах с помощью толчков по Микулину, чтобы предупредить развитие варикозного расширения вен.

Массаж ключиц

Лягте по пол или ровную поверхность, расправьте спину и расслабьтесь. Положите руки на грудь, скрестите, стараясь дотронуться пальцами до ключиц. На выдохе поднимайте только локти, одновременно надавливайте на ямочки, в которых расположены лимфоузлы. Массаж повторяйте 15 раз.

«Японская вибрация»

Упражнение помогает убрать отеки с конечностей, ускоряет обмен веществ и придает сил. Для выполнения удобно расположитесь на спине, согните колени. В течение 30 секунд поднимите руки и ноги вверх, расслабьте и слегка потрясите. Движение должно напоминать вибрацию. Постепенно увеличивайте время до 3 минут.

Массаж области солнечного сплетения

При застое жидкости можно ускорить ее выведение простым упражнением, которое легко выполнять в положении сидя на стуле. Пальцы рук сложите, словно набираете щепотку соли. На вдохе осторожно надавите на зону солнечного сплетения под ребрами, слегка подаваясь плечами вперед. Через 1–2 секунды расслабьтесь и сделайте выдох. Повторяйте до 15 раз, избегая боли и дискомфорта.

«Лягушка»

После работы снимите напряжение и улучшите работы лимфатической системы с помощью расслабляющего упражнения «лягушка». Сидя на твердой поверхности, подтяните ноги к себе, согните в коленях и сомкните ступни. Руки положите на внутреннюю сторону бедер, осторожно нажимайте для получения пружинящего эффекта. Старайтесь поддерживать равномерное дыхание, не допуская болезненных ощущений.

«Кошечка»

Не менее эффективный способ избавления от отечности и улучшения дренажа – упражнение «кошечка». Оно снимает нагрузку на позвоночник, конечности, часто применяется в восточной практике. Станьте на четвереньки и медленно прогибайте поясницу вниз до упора, после чего поднимайте спину и лопатки вверх. Выполняйте движение плавно, словно кошка, повторяйте 10–15 раз.

Толчки по методу Микулина

Упражнение выполняется в положении стоя. На вдохе приподнимитесь на носках на 1–2 см, резким движением опуститесь на пятки. Создается вибрация, которая направляет жидкость от ступней к сердцу. Повторяйте движение с периодичностью 1 раз в секунду, делайте перерыв через 15–20 повторов.

Методика Микулина не рекомендуется при тромбофлебите и варикозном расширении вен. Это отличная профилактика застоя лимфы, тромбоза глубоких вен. Для предотвращения осложнений выполняйте толчки на голодный желудок, опирайтесь на спинку стула.

Методы Мэрилин Монро от отеков

Звезда экрана заботилась о красоте лица, стараясь снять отечность после бессонных ночей простыми упражнениями. С их помощью актриса предотвращала появление целлюлита без строгих диет и ограничений. Ее методика быстро снимает напряжение после хождения на высоких каблуках:

• Лягте на спину, прислонившись ягодицами к стене или изголовью кровати. Ровные ноги закиньте на стену, выпрямите в коленях.
• Постарайтесь максимально расслабиться. Можно закрыть глаза, включить легкую музыку или зажечь ароматическую лампу для создания комфортной атмосферы.
• Положите руки на живот и грудь, медленно вдыхайте на 2 счета через нос.
• Выдохните ртом на 4 счета, стараясь мысленно выпустить весь воздух.

В такой позе нужно лежать 10–15 минут. Происходит отток лишней жидкости, снижается давление в венах, проходит усталость и боль. Упражнение полезно на поздних сроках беременности, рекомендовано при длительной работе в положении стоя.

При застое лимфы врачи советуют изменить рацион, снизить употребление соли, специй, соусов. Упражнения можно совмещать с посещением бани, массажем, антицеллюлитными обертываниями. Этот комплекс избавит от отеков, предотвратит появление растяжек, варикозного расширения вен.опубликовано econet.ru

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Упражнения для разгона лимфы

” data-medium-file=”https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/03/woman-1975715_640-300×198.jpg” data-large-file=”https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2017/03/woman-1975715_640.jpg” /> Лимфатическая система

Исходя из того что у лимфатической системы , в отличии от кровеносной , нет такого двигателя — насоса как сердце , и учитывая то что лимфа, из — за этого, движется очень медленно по организму , можно сделать вывод , что ее можно ускорить только с помощью мышечных движений и стимуляций .

С помощью такой гимнастики мы отчищаем возле клеточное пространство и сами клетки от отходов процесса метаболизма .

Упражнения № 1 :

1. Для стимуляции лимфатической системы , японский специалист Кацудзо Ниши предложил такое упражнение . Нужно лечь на спину , поднять ноги и руки вверх и начать ими потряхивать . Мышцы , при выполнении , должны быть максимально расслаблены . Проделывать упражнение два раза в день , утром и вечерам по две — пять минуты.
2. Миркзакарим Норбеков предложил оздоровительный комплекс для суставов .

Там рекомендуется каждое утро сгибать и разгибать каждый сустав с последующим вращением . Начинать нужно с мелких суставов и дольше по возрастанию . Эти упражнения , за счет сокращения мышц помогают продвигать лимфу по сосудам и предотвратят ее застой и отеки .

Еще один комплекс упражнений :

1. Легкими движениями растирайте лицо , затем шею , уши до опущения теплоты .
2. Внутреннею поверхность левой руки растирайте от ладони и до плеча снизу вверх . Повторите упражнение с правой рукой . Затем разотрите наружную поверхность обеих рук .
3. Положите левую руку на область живота , а правую на область сердца . Начинайте передвигать ладонями плавными круговыми движениями . Левой против часовой стрелки , а правой — по часовой .
4. Сядьте на край кровати или на стул , обхватите бедро ладонями . Начинайте растирать ладонями ногу от ступни и до бедра . Проделайте несколько раз . Повторите с другой ногой . С помощью этих упражнений мы подготовили наше тело к активации лимфатической системы .
5. Несколько минут полежите в расслабленном состоянии , потом начинайте напрягать мышцы рук . Быстро напрягли и расслабили . Это необходимо проделывать на протяжении минуты .
6. То же самое проделайте с мышцами ног .
7. Затем мышцы груди
8. Последнее , мышцы живота .

Это рекомендуется делать по 3 раза на протяжении первых четырех — пяти дней . Затем , понемногу увеличивайте число повторений . Старайтесь не допускать усталости .

Массаж тела дает эффект ни чуть не хуже чем гимнастика .

Если вы делаете массаж с целью очищения лимфатической системы , придерживайтесь нескольких правил .

1. Начинайте массирующие движения с конечностей и продвигайтесь в верх к центру тела , по ходу движения лимфатической системы .
2. Руки и ноги должны массироваться строго снизу вверх , именно так и движется лимфа .
3. Непосредственно , сами лимфа узлы массировать не следует .

Так же можно отчищать лимфу с помощью посещений бани или сауны . Только помните , что максимальная температура воды или воздуха в помещении не должна превышать 60 градусов , при большей температуре происходит разрушение белков.

Врач с большим стажем Бутакова О . А . советует совмещать физические нагрузки с препаратами :

1. Слободка . Принимать три раза в день по одной таблетке растворенной в теплой воде .
2. Спирулина ( морские водоросли ). Через сорок минут после применения слободки по две шт . за полчаса до приема пищи .
3. Прибиотики ( можно заменить активированным углем и витамином С в сочетании с фолиевой кислотой ) и витамины . Процесс приема должен протекать параллельно приему первых двух компонентов.
4. Курс должен быть продолжительностью от 10 и до 14 дней .

Данный метод разработан врачом Норбертом Уокером.
Для применения данного метода вам понадобится большое количество цитрусовых, которым лучше запастись заранее, и настрой на употребление большого количества жидкости в течение дня.
Смесь из соков цитрусовых необходимо готовить каждое утро новую на протяжении всего курса(3 дня)

Состав:

• 800-900 мл сока грейпфрута
• 200 мл сока лимона
• 800-900 мл сока апельсина

Должно получиться примерно два литра напитка(доза на 1 день)
Затем, полученную жидкость, смешать с двумя литрами талой воды(можно замораживать чистую воду в морозильнике)
И все эти, полученные, четыре литра жидкости необходимо выпить за один день.

Процедура чистки:

1. Вечером необходимо сделать клизму, для предварительной очистки кишечника.
2. Утром разводите полную столовую ложку сульфата натрия(50 гр), второе название Глауберова соль (можно купить в аптеках) в одном стакане воды, и выпить.
   Такой состав очень важен. Так как эта соль является отличными слабительными свойствами, плюс она является превосходным адсорбентом. Она словно магнит притягивает шлаки и токсины и выводит их из организма.
   После этого, должно пройти немного времени, пока не подействует слабительное.
3. Затем, каждые пол часа, вы должны принимать по стакану немного подогретой жидкости из цитрусов (200 мл)

• Больше ничего не ешьте и не пейте.
• Все три пункта необходимо повторять все три дня.
• Фрукты должны быть спелыми.
• Процедуру следует проводить после чистки печени, это исключит аллергические реакции на цитрусовые.
• О чувстве голода волноваться не нужно, данная смесь является отличным энергетиком.
• Желательно повторять этот курс один раз в год.
• Вместо сульфата натрия, можно использовать сульфат магния(магнезия)

В итоге вы получите:

• Комплексное очищение организма. Все вредные вещества выводятся из организма при помощи почек, кишечника, легких и кожи.
• Нормализуется кислотно-щелочной баланс в толстом кишечнике, это избавит кишечник от процессов брожения и гниения.
• Стабилизируется уровень обмена веществ.
• Очистите стенки сосудов от жировых отложении, тем самым снизите риски возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и избавитесь от вредного воздействия свободных радикалов, за счет отличных антиоксидантных свойств цитрусов и способности их соков расщеплять жиры.

Система противопоказана:

• Людям с повышенной кислотностью желудка.
• С заболеваниями язвой желудка и двенадцатиперстной кишки.
• Больным сахарным диабетом.
• Больным холециститом.
• Людям с заболеваниями мочевого пузыря, почек и предстательной железы.
• При сердечной недостаточности и гипертонической болезни второй и третей степени.
• Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
• При беременности и грудном кормлении.
• В состоянии стресса.
• При простуде

Еще , некоторые врачи применяют лимфа стимуляцию , процедура которая делается на тощак с применением Солодки , Эхинацея , Чистотела , Глауберова , Соли , Сульфата Магния и способна двигать лимфу . При этой процедуре вся лимфа приводится в движение и начинает движение к выходу . В этом методе очень важно найти квалифицированного специалиста чтобы достигнуть желаемого эффекта .

Избавляемся от отеков: 7 способов как разогнать лимфу

1. МАССАЖ, РАЗГОНЯЮЩИЙ ЛИМФУ

Для выполнения профессионального лимфодренажного массажа, обратитесь к специалисту, но если такой возможности нет, его несложно выполнить самостоятельно, дома, соблюдая определенные техники. Все движения нужно выполнять без нажима, нельзя допускать ощущение дискомфорта или боли.

Массирующими мягкими движениями перемещайтесь от конечностей вверх к сердцу – от пальцев рук к плечам, от икр ног к бедрам, обходя места расположения лимфоузлов (подмышками, в локтевых сгибах, под коленями). Живот массажируйте плавно и мягко по ходу часовой стрелки.

2. УПРАЖНЕНИЯ ЧТОБЫ РАЗОГНАТЬ ЛИМФУ

Несколько несложных упражнений, которые рекомендуется делать ежедневно:

• в положении лежа на спине, рекомендуется расслабить мышцы, поднять ноги и руки вверх и немного ими потрясти. Достаточно пары минут для стимуляции лимфосистемы;
• поработайте над коленными и локтевыми суставами – согните и разогните их около 20 раз, затем совершайте вращательные движения. При этом сокращаются мышцы, что способствует активизации оттока лимфы и предотвращению ее застоев;
• легкими движениями ладоней помассируйте уши, лицо, перейдите на шею, пока не ощутите тепло;
• ладонью растирайте противоположную внутреннюю сторону руки – от пальцев до плеча. Те же самые манипуляции выполните с внешней частью руки;
• в положении сидя, обхватите ладонью голень и легко массируйте, поднимаясь вверх к бедру;
• лягте, полностью расслабьте тело, затем в течение минуты быстро напрягайте и расслабляйте мышцы рук.

Проделайте по 1 минуте то же самое с мышцами ног, груди, живота.

Упражнения для разгона лимфы не должны вызывать ни дискомфорта, ни усталости.

3. ДЫШИТЕ ГЛУБОКО

Постарайтесь всегда дышать размеренно и глубоко, полезным будет освоить специальные дыхательные практики. Бодифлекс является прекрасной гимнастикой, которая улучшает движение лимфы и помогает обогатить кислородом все ткани и органы.

Сделайте глубокий вдох через нос, животом, резко выдыхайте через рот, полностью освобождая легкие, на выдохе втяните как можно сильнее живот задержите дыхание на 10 секунд. Повторите дыхательное упражнение 5-10 раз.

В основе дыхательных практик лежит сокращение диафрагмы, что является залогом движения лимфы. Любые упражнения для диафрагмы помогут ее стимулировать.

4. РЕГУЛЯРНО ЕШЬТЕ ПРОДУКТЫ, ПОЛЕЗНЫЕ ДЛЯ ЛИМФЫ

Натуральные продукты, обогащенные витаминами и микроэлементами, помогут очистить лимфу и обеспечить ее правильную работу. Наиболее полезны:

• грецкие орехи – содержат фитонциды, которые питают сосуды и узлы, повышают защитные способности лимфы;
• морская капуста – известна высоким содержанием йода, который укрепляет лимфатическую и иммунную систему;
• яйца куриные – в их составе присутствует лютеин, который стимулирует восстановление и регенеративные свойства лимфотока;
• горький шоколад – стимулирует выработку серотонина, который активизирует лимфатические сосуды. Движение лимфы ускоряется;
• морковь – бета-каротин в ее составе предотвращает разрушение лимфоцитов, помогает синтезировать антитела, замедляет процессы старения;
• рыба жирных сортов – содержит полезные жиры, необходимые для здоровья сосудов и поддержания водно-электролитного баланса;
• курица – источник белка, который помогает «строить» новые сосуды;
• шпинат – присутствующие в нем антиоксиданты сохраняют здоровую структуру лимфоидной ткани.

Для поддержания нормального функционирования лимфосистемы следует свести к минимуму потребление спиртных напитков, соли, консервированных продуктов, колбасных изделий, пищи, насыщенной трансжирами.

5. ПОЧАЩЕ ПРЫГАЙТЕ

Обычные прыжки помогают стимулировать движение лимфотока по всему телу. При подпрыгиваниях открываются все клапаны лимфатических сосудов, за счет чего функции лимфы приходят в норму. Прыжки должны быть легкими и мягкими, не обязательно сильно высокими.

Идеально и безопаснее для суставов – прыгать на батуте, но можно использовать любую другую мягкую поверхность, матрас. Можно подпрыгивать просто на носочках, но не забывайте слегка сгибать ноги в коленях для мягкого приземления, чтобы исключить травмирование.

6. ЛЮБАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Это могут быть занятия фитнесом, зарядка, бег, плавание, обычные пешие прогулки. Даже выполнение работы по дому станет полезным для лимфосистемы. Любое движение активизирует ее, способствует усиленному оттоку жидкости, потоотделению, вместе с которым выводятся все шлаки из организма, помогает снизить лишний вес и избавиться от целлюлита.

К слову, использование антиперспирантов в подмышечных впадинах, где локализуется большое количество лимфоузлов, препятствует свободному выходу пота из организма. А мы уже знаем, что с потом выводятся все токсины, над которыми поработала лимфосистема. Через подмышки выходит больше 50% загрязнений и ядов, поэтому применение таких дезодорантов может также вызывать замедление циркуляции лимфы.

7. ПЕЙТЕ МНОГО ВОДЫ

Мнения специалистов относительно того, какое количество воды нужно пить в день, разнятся, но они одноголосны в том, что пить воду нужно. Лучше всего, рассчитать необходимый объем воды по простой формуле – 30 мл*вес в кг. Например, для человека весом 70 кг оптимально будет выпивать 2,1 л воды ежедневно.

Вода помогает усилить ток лимфы и ускоряет процесс ее очищения. Максимальный эффект принесет теплая вода, близка к нормальной температуре тела – 36-37 градусов. Противоположное действие оказывают энергетические и газированные напитки – они загрязняют организм и затрудняют свободный лимфоотток.

Делаем выводы

О здоровье лимфатической системы нужно заботиться постоянно. Это не тот случай, когда можно просто выпить «волшебную таблетку» и сразу нормализовать ее работу. Необходимо регулярно прикладывать усилия, чтобы обеспечить профилактику проблем, поскольку решать их труднее, чем предотвратить.

Ведите активный образ жизни, старайтесь правильно питаться, не загрязняйте свой организм пищевым мусором, делайте элементарную физическую зарядку и не забывайте о дыхательной гимнастике. Если нет возможности пойти к профессиональному массажисту, любой массаж для стимуляции лимфотока можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Делайте его руками или используйте специальную жесткую щетку на длинной ручке.

Лимфа организма помогает нам бороться со всеми негативными факторами окружающей среды, поэтому наша главная задача – обеспечить ее постоянное движение. Это позволит нам укрепить иммунитет, сделать тело подтянутым и красивым, улучшить самочувствие и предотвратить многие серьезные заболевания. Пусть забота о лимфосистеме станет полезной привычкой, и тогда проблемы со здоровьем обойдут вас стороной.