Спазмы в ногах ночью причина и лечение

Судороги в ногах ночью

Возможно ты ни раз замечал(а), что икры, живот, ноги или руки начинали сами по себе двигаться, когда мышцы непроизвольно сокращаются или чрезмерно напрягаются. Чаще всего это случается ночью. Это может быть из-за переутомления мускулатуры, нервного напряжения, однообразной сидячей работы, продолжительной ходьбы или плавания, обезвоживания организма, а также других различных заболеваний. Важно понять, какой именно сигнал передает твое тело.

Причины судорог ночью

Существует две разновидности судорог: клоническая, при которой мышцы быстро сокращаются, а затем расслабляются, и тоническая, которая характеризуется более длительным напряжением мышц. Обе разновидности случаются из-за ряда инфекционных заболеваний, отравления, интоксикации, черепно-мозговых травм, нарушения обмена веществ, неврозов, болезни крови, сердца, дефицита витаминов и микроэлементов. Если судорога часто возникает в течение длительного периода, для установления причин важно обратиться к врачу. Хотя до сих пор неизвестны конкретные причины, отчего ночью возникают судороги икроножных мышц (они бывают даже при отсутствии каких-либо заболеваний), разберем наиболее популярные из них:

Обезвоживание организма

Влага теряется летом, в сауне, при спортивной нагрузке. Во время этого возрастает потоотделение, организм теряет жидкость. Кроме того, при лечении сердечной недостаточности приходится использовать мочегонные препараты, которые также могут вызвать судороги в икрах по ночам, поскольку организм теряет калий, магний, натрий, которые необходимы для правильной передачи нервного импульса, сокращения и расслабления мышц.

Нарушение баланса возбуждающих и тормозящих сигналов

Так происходит при уменьшении образования аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ), поэтому обменные процессы внутри мышц нижних конечностей ухудшаются, мышцы перестают хорошо расслабляться. Обменные процессы начинают замедляться из-за изменения вязкости крови, патологии сосудов, мышечного переутомления, повышающего рефлекс к сокращению.

Высокая температура тела до +38..+39С

Причиной становится отравление продуктами жизнедеятельности микробов.

Сильный стресс

Во время стресса вырабатывается адреналин, учащается дыхание, что приводит к снижению уровня углекислого газа и судорожным сокращениям мышц.

Косолапость

Когда пятка наклонена внутрь и вызывает искривление в голеностопном суставе, ноги со временем начинают быстро уставать, в них ощущается тяжесть, болят колени, икры, расширяются вены стоп и голеней. Ночами ноги мерзнут, немеют, случаются судороги.

Приполиневрит

Эта болезнь поражает нервы. Причиной становятся вирусные заболевания, гиповитаминоз, интоксикации, нарушение обмена веществ при диабете. Во время этого заболевания происходят судороги ног, иногда онемение конечностей. Боли в голове, головокружения, снижение слуха, дискомфорт в сердечной области, повышенная раздражительность — еще одни признаки болезни.

Варикозная болезнь

При этом заболевании вены расширяются, достигая большого диаметра. Это происходи при ослаблении венозных клапанов, кровь сильно застаивается и начинает растягивать стенки вен. Икры распухают и становятся причиной ночных судорог. Ноги также могут болеть, зудеть, в них постоянно будет ощущаться усталость. Для профилактики ночных судорог, стимулирования циркуляции стоит давать ногам умеренную физическую нагрузку, совершать пешие прогулки. Стоит приобрести специальные чулки или колготки. Необходимо отказаться от тугого ремня, не сидеть нога на ногу. Кроме того, на поздних сроках беременности могут расширяться вены голени, бедер, а также промежности, что может стать причиной сильного кровотечения во время родов.

Гипопаратиреоз

Околощитовидные железы регулируют фосфорно-кислотный обмен в организме. Так как они располагаются рядом с щитовидной железой, то часто повреждаются во время операции на нее. Признаки гипопаратиреоза: спазмы мышц, судороги стоп, пальцев рук, боли в животе, жидкий стул, аллергия, повышенная раздражительность, ухудшение сна. Причиной болезненных, повторяющихся судорог в икрах становится нехватка кальция, вызываемая гипопаратиреозом. Кальций содержится в сыре, сухом молоке, сое, орехах, капусте, сливках, фасоли, йогурте, твороге. Ногти становятся ломкими, ухудшается иммунитет, страдает память, плохо свертывается кровь. Также необходим витамин D, который способствует усвоению кальция и фосфора. Он содержится в рыбьем жире, печени трески, сельди, тунце, сыре, твороге.

Геморрой

Болезнь, при которой вены прямой кишки расширяются и защемляются. Это происходит при запорах, малоподвижном сидячем образе жизни, подъеме различных тяжестей. Заболевание дает о себе знать при дефиците магния, витаминов С, К, Р. Появляются боли или кровотечения во время дефекации, возникают судороги в ногах, образовываются синяки на теле. При такой болезни важно восполнить дефицит магния, который содержится в пшеничных отрубях, семенах подсолнечника, тыквы, сое, орехах и чечевице. Также стоит строить свой рацион так, чтобы он был богат на витамины С, К, Р.

Лечение судорог

Перед подбором лечения следует точно выявить причину их возникновения. Обычно учитывается природа основного заболевания. Часто в качестве сопутствующего лечения назначается специальная диета так, чтобы в ней было больше необходимых витаминов. В настоящее время не разработано лекарство, которое может направленно действовать против судорог. Если есть заболевание, из-за которого проявляются судороги, правильно подобранная терапия устранит как основной недуг, так и симптомы.

Профилактика ночных судорог с помощью упражнений

Вне зависимости от того, есть ли у тебя болезнь, вызывающая судороги в ногах или нет, перед сном стоит проделать нехитрые упражнения.

Для растяжения мышц голени поставь переднюю часть ступней на небольшой уступ (невысокую стопку книг), придерживайся за стол или стул.
Прижми пятки к полу, постой 10-20 секунд. Повтори упражнение, сведя носки вместе, пятки врозь, а затем носки врозь, пятки вместе.
При приближении судорог потяни носки на себя, чтобы можно было растянуть и расслабить икры.
Если ногу все-таки свело, встань, отведи сведенную ногу назад, поставь пальцами на пол и осторожно надавливай весом тела, чтобы расслабить мышцы икры.

Профилактика ночных судорог с помощью народных методов

Ночные судороги в ногах – от чего возникают и как их предупредить

Непроизвольные сокращения мышц (судорогами) могут беспокоить по разным причинам. При возникновении такого недуга требуется определить причину и только потом заниматься лечением. В противном случае вы только снимите на время симптом, не избавившись полностью от проблемы.

Что такое ночные судороги ног

Здоровый сон и ночные судороги – несовместимые и взаимоисключающие понятия. Спокойный отдых будет попросту невозможен из-за дискомфорта от сокращения мышц.

Боли, как правило, носят локальный характер и наиболее часто возникают в ступнях и голенях. Менее вероятно, но бедра тоже могут пострадать от мышечного спазма.

Ночные судороги опасны лишь в том случае, если являются следствием тяжелых соматических заболеваний. Чтобы установить точную причину их появления, необходимо обратиться к терапевту. Врач проведет первичный осмотр, назначит ряд анализов (в том числе и на определение количества элементов в крови – магния, кальция и калия) и, если необходимо, отправит к ортопеду или неврологу. Поэтому визит в больницу все же обязателен.

Отсутствие должного внимания этой проблеме многократно повышает риск для усугубления имеющегося заболевания с развитием осложнений. Например, судороги в ногах часто свидетельствуют о наличие тромба в глубоких венах нижних конечностях. И если вовремя не заняться этой проблемой, она может закончиться весьма грозными осложнениями – инфарктом миокарда, инсультом или тромбозом жизненно важных артерий.

Читать еще: Ноготь на ноге стал коричневым

Почему возникают ночные судороги?

По статистике, судороги ног по ночам гораздо чаще встречаются у женщин, чем у мужчин.

Факт: при попытке установить причину появления непроизвольных сокращений у 2/3 пациентов не обнаруживается никаких заболеваний. Поэтому не стоит паниковать, если у вас сводит ноги ночью – но и пускать проблему на самотек не стоит.

К ночным судорогам чаще всего приводят следующие патологии:

Заболевания щитовидной железы, при котором изменяется выработка важных гормонов, регулирующих обменные процессы в организме;
У беременных женщин происходит сдавливание вен в области малого таза с дальнейшим нарушением кровообращения, что может спровоцировать ночные судороги;

К ночным спастическим сокращениям мышц могут привести заболевания системного характера: ожирение разных стадий, диабет;
Ночные спазмы могут стать следствием приема некоторых лекарств, изменяющих электролитный баланс в организме – мочегонные, противозачаточные лекарства и стероидные гормоны следует принимать в строго установленных дозировках;
Организм каждого человека реагирует по-разному в зависимости от полученного количества никотина. Пациенты часто отмечают, что неприятные судороги возникают зачастую после злоупотребления спиртными напитками.
Чрезмерные нагрузки на ноги тоже провоцируют судороги в ночное время суток. Длительное хождение по неровным поверхностям, ношение высокого каблука, повышенные нагрузки на ступни (длительное сидение или стояние) – все это провоцирует сокращения мышц голени или ступни.

Как предотвратить появление судорог ночью?

Избавиться от ночных судорог поможет качественный отдых перед сном;
Массаж и горячая ванна – это то, что поможет расслабить мышцы и улучшить кровоток в нижних конечностях;
Хороший результат дает курсовой прием средств и препаратов с повышенным содержанием магния и калия (после предварительной консультации врача);
Употребление достаточного количества воды (можно минеральной, но негазированной) – иногда судороги – банальное следствие обезвоживания организма.

Эти методы помогут устранить судороги до непосредственного их проявления.

Как избавиться от судороги, если она уже случилась?

Спастические сокращения мышц нижних конечностей, мешающих на данный момент, помогут свести к минимуму следующие меры:

Уменьшить болевые ощущения после судороги поможет легкий массаж собственными руками: плавные поглаживания снизу вверх, небольшие вибрации.

Избавиться от судорог ног – задача непростая, и ждать пока недуг пройдет сам – не получится. Во-первых, обязателен визит к врачу.Во-вторых, исключите ношение неудобной обуви, занимайтесь физкультурой, следите за своим здоровьем. Эти простые мелочи если не устранят, то, как минимум, практически сведут появление судорог к нулю.

Дорогие читатели, подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые публикации.

Делитесь этой информацией с друзьями в соцсетях и ставьте лайк – мне будет приятно видеть, что мои старания оцениваются.

9 причин, по которым у вас ночью сводит ноги

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Судороги в ногах — ощущение не из приятных. По статистике, у 30 % людей хотя бы раз в жизни сводило мышцы. Боль от этого почти всегда неожиданная и очень резкая. Часто судороги начинаются ночью, заставляя нас переживать не самые радостные минуты. К счастью, этого можно избежать.

AdMe.ru поможет разобраться в причинах, по которым у вас сводит ноги, и расскажет, с чего следует начинать лечение.

Обезвоживание

Классической причиной ночных судорог в ногах является обезвоживание. Употребление достаточного количества жидкости очень важно для правильной работы мышц. По мнению врачей, нехватка воды провоцирует гиперчувствительность нервных окончаний, в результате чего и происходят судороги.

Что делать? Пейте больше воды, особенно если на улице жарко или вы занимаетесь активными видами спорта.

Дефицит микроэлементов

Дефицит микроэлементов способен вызвать множество проблем со здоровьем, включая и судороги. Калий, магний, кальций и натрий — жизненно важные минералы, которые помогают сохранить баланс жидкости в организме и участвуют в работе мышц.

Калий и хлорид натрия создают электрические импульсы, отвечающие за сокращение мышц. А магний регулирует количество аденозинтрифосфата в организме, который является основным источником энергии для мускулов. Интересно, что основные запасы магния «хранятся» именно в мышцах ног, поэтому судороги — первый признак его нехватки.

Что делать? Есть и пить. Без шуток: в воде и пище содержатся все необходимые микроэлементы.

Магний есть в авокадо, миндале, бананах и шоколаде.

Кальцием богаты шпинат, брокколи, кунжут и, конечно, молочные продукты.

Чемпионами по содержанию калия являются картофель, морковь и томаты.

Беременность

Судороги в ногах — один из «бонусов» беременности, особенно во 2-м триместре. Ученые полагают, что это происходит от усталости и ухудшения кровообращения. К тому же вес малыша в этот период увеличивается, и организму трудно приспособиться к новым условиям.

Что делать? Беременность — то время, когда вы имеете полное право сказать проблемам и неприятностям: «Ой, всё!» Отдых, сбалансированное питание, прогулки на свежем воздухе — лучшая профилактика судорог.

Гипотиреоз

Гипотиреоз — патологическое состояние, которое возникает из-за дефицита гормонов щитовидной железы. Низкий уровень этих гормонов может вызывать судороги, поскольку кальцитонин (пептидный гормон щитовидки) влияет на всасывание кальция. Кроме этого, повреждаются нервы, которые посылают сигналы от мозга и позвоночника к рукам и ногам.

При судорогах, обусловленных гипотиреозом, в конечностях возникают покалывание и онемение.

Что делать? Посоветоваться с врачом. Такие серьезные состояния требуют длительного, а возможно, и пожизненного лечения.

Диабет

Высокий уровень сахара у людей с диабетом 2-го типа приводит к повреждению нервов рук и ног. К сожалению, это не единственный тревожный симптом: обезвоживание и недостаток минералов также являются характерными чертами этой болезни.

Что делать? И тут не обойтись без врачебной помощи. Доктор назначит противодиабетическую терапию, которая остановит дальнейшее повреждение нервов. Кроме того, он может порекомендовать противосудорожные и обезболивающие препараты.

Употребление алкоголя

Систематическое употребление алкоголя приводит к обезвоживанию, вредит периферической нервной системе и лишает организм важных микроэлементов. Поэтому спиртное — одна из причин судорог.

Что делать? Если вечеринки избежать не удалось, восполняйте дефицит жидкости.

Прием медицинских препаратов

Если очевидных причин для судорог нет — загляните в свою аптечку. Некоторые препараты могут вызывать спазмы.

Статины. Применяются для снижения уровня холестерина в крови.
Диуретики. Назначают при высоком давлении. Диуретики — мочегонные препараты и могут вызывать дефицит калия и магния.
Эстрогены. Гормоны для лечения симптомов менопаузы.
Болеутоляющие. У некоторых нестероидных противовоспалительных препаратов в числе побочных эффектов — судороги мышц.

Читать еще: Болят голени ног после бега

Что делать? Обратиться к лечащему врачу. Доктор подберет иные, более подходящие препараты.

Заболевания почек

Мышечные судороги часто случаются у людей, которые страдают заболеваниями почек. По мнению ученых, во всем виноват дисбаланс жидкости и электролитов, а еще повреждение нервов и кровотока при воспалении.

Что делать? Следовать советам своего врача, придерживаться правильной диеты, не пренебрегать физическими нагрузками.

Судороги в ногах ночью, причина и лечение.

Судороги в мышцах ног временами тревожат большую часть взрослого населения, надолго нарушая привычный ритм жизни всякого человека.

Судороги проявляются безотчетными сокращениями или чрезмерным напряжением одной или нескольких мышц, сопровождающиеся сильной болью. Это позволяет разделить их на разновидности:

Клонические – подобный вариант конвульсивных сокращений мышц представляет собой мгновенное сжатие и расслабление мускулов, похожее на нервный тик лицевых мышц;
Тонические – судорога этой разновидности, проявляется в виде длительного сокращения мышцы, сопровождающейся сильнейшей болью. Болевые ощущения могут исчезнуть после снятия спазма, либо проблемная мышца может беспокоить явлениями дискомфорта в течение нескольких дней;

Часто болезненные судороги в мышцах ног относятся к тоническому виду. Спастические сокращения мышц ног почти всегда происходят в ночное время суток. Предвидеть момент их наступления очень трудно. Перед возникновением судорог многие чувствуют переутомление, напряжение и болезненность в мышцах нижних конечностей.

Судорога появляется неожиданно и длится 5-6 минут, которые можно принять за значительный промежуток времени. Они могут проявиться в мускулах нижних конечностей, мышцах пресса, мышцах верхних конечностей. В действительности, боль, вызываемую ими, трудно выдержать, и больной, у которого возникли судороги, нуждается в срочной помощи.

Появление сильных спазм мышц может наступить в любом периоде жизни человека, но в первую очередь к ним склонны пациенты средней и старшей возрастной группы. При редких повторениях спазма, причин для волнения нет. Неоднократные, сильные, болезненные проявления могут являться признаками развивающегося серьезного заболевания. С такими симптомами обязательно нужно сходить на прием к терапевту. Врач после проведения обследования и необходимых анализов направит вас на консультацию к нужному специалисту.

Причины возникновения судорог.

В повседневной жизни спровоцировать судороги могут:

Интоксикация, возникающая при определенных инфекционных болезнях,
Продолжительные, монотонные усилия, приходящиеся на мускулы ног;
Длительное психологическое напряжение,
Последствия травм головного мозга;
Болезни сердца, сосудов;
Резкий контраст температур окружающей среды (при нырянии в холодную воду после длительного пребывания под солнечными лучами);
Нехватка ряда минералов и проблемы в усвоении организмом отдельных витаминов (магния, кальция, жирорастворимого витамина D, витаминов группы В);
Недостаточное поступление в организм жидкости в период жаркой погоды,
Развитие болезни вен нижних конечностей;

Возникновение судорог, в результате развития заболевания определенных частей организма, требует пристального внимания к лечению ключевого заболевания. При определенных обстоятельствах, этого хватает для устранения последствий, представленных спастическим сокращением мышц.

Терапия судорог мышц нижних конечностей, станет результативнее, если достоверно определены причины, что их инициируют. Поэтому необходима консультация у специалиста, занимающегося лечением отдельных видов расстройств здоровья. В дальнейшем он способен помочь вам избавится от таких неприятных проявлений болезни как судороги.

Если появление судорог обусловлено большими физическими нагрузками, необходимо рассмотреть варианты их снижения, запланировать больше времени на отдых и профилактику подобных явлений.

Профилактика необходима не только в части приема специальных витаминных препаратов, занятия физической культурой, но и в изменении системы питания. Постоянные судорожные явления, являющиеся сигналами о недостатке в организме элементов калия, кальция либо магния, призывают обратить внимание на структуру вашего питания. В продуктах питания, присутствующих на столе больных, необходимо наличие:

продуктов переработки натурального молока: деревенский творог, разнообразные сыры, кефир или ряженка. В состав этой продукции входит наибольшее количество кальция, который может легко усвоится организмом;
каш из природных злаков, не подвергшихся шлифовке и отделению отрубей. В них наиболее полно представлены необходимые микроэлементы цинка, калия, магния.

Первоначальная помощь при судорогах в ногах ночью.

Главное при возникающей судороге – не поддаваться паническому настроению;

Следует глубоко вдохнуть. Приложить жесткое воздействие пальцами руки на сведенную мышцу. Если это не принесло облегчения продолжать действия по снятию спазма;
Постараться принять сидячее положение на кровати. Затем, без резких движений, переместить обе ноги на пол, потихоньку придать вертикальное положение туловищу. Необходимо стремится принять это положение: подобная поза содействует скорому улучшению мышечной активности и кровоснабжению мышц нижних конечностей.
При судороге в икроножной мышце необходимо сидя на постели, осторожно опустить ступни на пол, надежно ухватится за большой палец ноги, прихваченной судорогой, и постараться, как следует дернуть его на себя. Это помогает расслабить мышцу и ликвидировать спазм.
Присев на стул, сгибать и разгибать скованную спазмом мышцу ногу в колене. Боль может возрасти на несколько секунд, но затем в короткий срок прекращается, как только возобновляется нормальная циркуляция крови.

В заключение можно сказать:

Легче предупредить спазм, чем переживать приступ сильнейшей боли при рефлекторном сжимании мышц. Существуют простые рекомендации, выполнение которых поможет устранить наступление судорог:

Заниматься гимнастическими упражнениями по утрам;
Выбирать практичную и комфортную обувь;
Контролировать объем выполняемой работы, чтобы не перегружать мышцы ног;
Сбалансировать состав питания. Включив в него витамины, злаки, фрукты и овощи;
В жаркое время года принимать необходимое количество жидкости;
Привести к нормальным значениям вес своего тела;

Почему возникают судороги ног, и что делать в таком случае?

Судороги в ногах возникают в любом возрасте, но больше всего досаждают всё-таки людям в возрасте за 50. Судороги – это непроизвольно возникающие сокращения поперечно-полосатой мускулатуры ног, которое может вызываться различными причинами. Сокращения скелетных мышц носят приступообразный характер и часто бывают нестерпимо болезненными.

Многочисленные причины возникновения спазмов мышц хорошо изучены медициной, легко корректируются, быстро лечатся. Если вы постоянно мучаетесь от сокращений конечностей, то обязательно обратитесь к врачу, который поможет вам решить эту проблему.

В этой статье мы рассмотрим, почему сводит ноги судорогой, особенно по ночам в возрасте за 50. Какая причина этого неприятного симптома, и что слудет делать в домашних условиях, чтобы судороги больше не беспокоили.

По каким причинам возникают судороги в ногах?

Причины, по которым развиваются судороги мышц ног ночью, кроются в нарушениях электролитного баланса мышечных клеток, неадекватности кровоснабжения мягких тканей или неврологических проблемах.

Эти три группы причин могут встречаться как изолированно, так и в различных сочетаниях, сопровождая врожденные аномалии или приобретенные заболевания. При этом не столь важно, каков возраст пациента, так как механизмы развития миоклонии практически идентичны для детей, взрослых и пожилых людей (в том числе в возрасте за 50).

Перенапряжение мышц (к примеру, при длительной работе на огороде у грядок или профессиональные судороги мышц рук у порнтых или, скажем, у музыкантов);
Резкое повышение температуры приводит к гипертермическим судорогам. Такое состояние может возникать при тепловом, солнечном ударе, а также при заболеваниях, сопровождающихся повышение температуры.
Обезвоживание организма . При активном потоотделении происходит значительная потеря микроэлементов, обеспечивающих здоровое функционирование мышц. Поэтому так важно выпивать в день до 2,5 литров воды, особенно, в жаркий летний сезон и во время активных занятий спортом.
Одной из причин того, что по ночам сводит ноги, может стать начинающееся варикозное расширение вен. Другими симптомами этой патологии являются отеки, тяжесть в ногах, усталость.
Инфекционное поражение нервной системы – также достаточно частая причина возникновения судорог в ногах. Такое поражение может быть при гриппе, а также при других инфекциях.
Стрессы . Во время эмоционального напряжения, нервного срыва происходит интенсивная нагрузка на весь организм человека, в первую очередь на нервные окончания, отвечающие за сокращения мышц тела. Переизбыток гормона стресса (кортизола) ведет к нарушению баланса микро- и макроэлементов, приводит к недостатку кальция в организме, необходимого для здорового функционирования, напряжения и расслабления мускулатуры.
Нарушения биохимического или электролитного состава крови (при потере солей кальция, калия, магния, недостаток витамина D).

Читать еще: Немеют икры ног причина и лечение

Нехватка витаминов и минералов может быть вызвана:

Стрессовым состоянием , при котором в больших количествах вырабатывается кортизол (он ухудшает всасывание кальция в кишечнике, способствует его выведению с мочой);
Длительным приемом лекарственных препаратов , затрудняющих всасывание и дальнейшее усваивание магния в организме. К подобному эффекту приводят антацидные средства маалокс и альмагель, которые применяют при изжоге. Их действие заключается в обволокивании слизистой оболочки желудка для защиты от агрессивного воздействия соляной кислоты. Одновременно происходит замедление всасывания микроэлементов и витаминов. Эуфиллин и инсулин выводят магний из клеток.
Употребление протеинов в большом количестве (глюкоза усваивается не из углеводов, а из жировых запасов организма, из-за чего в крови появляются кетоны, которые способствуют выведению кальция с мочой);
Беременностью женщины при несоблюдении сбалансированного питания (недостаток кальция, магния);
Длительным отсутствием воздействия на организм солнечных лучей (нехватка витамина D, приводящая к ухудшению усвоения кальция) – этому подвержены жители северных широт;
Повышенным потоотделением , которое приводит к выведению вместе с потом магния, вследствие чего создается дефицит этого микроэлемента в организме.

Вторичные судороги более опасные, так как их появление в ночное время может быть связано с самыми разнообразными заболеваниями. Среди них диабет, нарушения в работе ЦНС и щитовидной железы, варикозное расширение вен, а также некоторые инфекционные заболевания.

Очень часто они беспокоят беременных женщин, вес которых увеличивается, что и приводит к увеличению нагрузки на мышцы ног. Отметим также, что причиной может стать и отравление лекарственными средствами, свинцом, ртутью.

Ночью сводит ноги, от чего и что делать?

Если ночью свело ногу, то нужно провести несколько мероприятий, помогающих устранить судорогу. Сначала нужно встать пораженной ногой на что-нибудь холодное. При этом следует постараться вытянуть носок максимально вперед. Затем можно попробовать слегка присесть, опираясь преимущественно на ту ногу, которую свела судорога. Спазм уменьшается при легком массировании пострадавшего места.

Советуют также сильно ущипнуть напряженную мышцу или слегка уколоть острым предметом, например, иглой или булавкой – спазм должен прекратиться. Для предотвращения рецидива следует намазать больное место согревающей мазью или растереть спиртом.

Лечение судорог в ногах

Главным условием успешного лечения является определение причины судорог. Чтобы узнать, почему ночью сводит ноги судорогой, врач может назначить исследование крови на уровень магния и кальция, нейромиографию и другое обследование.

воздействие на причину (лечение варикозного расширения вен, коррекция плоскостопия, седативная терапия при стрессах);
диету, богатую витаминами и микроэлементами.

Если в домашних условиях свело ногу, то надо помассировать ее, хорошенько растереть мышцы, встать, походить. Если судороги мышц беспокоят ночью, то лучше спать в теплых носках или гольфах. Для снятия боли использовать любую «жгучую» мазь, например финалгон.

Когда причина судорог – нехватка витаминов, пересмотрите свой рацион питания. Важно употреблять продукты богатые магнием, кальцием, витаминами D, В6 и так далее. Поэтому полезно лакомиться отрубями, курагой, изюмом, рыбой, бананами, арахисом. Каждый день ешьте молочные продукты – творог, твердый сыр, пейте молоко.

Упражнения

Чтобы ночью не свело ноги, вне зависимости от причин судорожных сокращений нижних конечностей перед сном полезно проделать несложные упражнения:

Прижать пятки к полу, постоять 10-20 секунд.
Повторить упражнение, сведя носки вместе, пятки врозь.
Повторить упражнение, но теперь носки врозь, пятки вместе.

После рабочего дня постарайтесь снять накопившееся напряжение с помощью таких упражнени й:

Согните медленно пальчики ног вниз, а потом быстро распрямите их.
Походите на внешних-внутренних сторонах стоп.
Сядьте на скамейку, поднимите ноги и «напишите» цифры от 1 до 10.

И еще один вариант упражнений:

Сидя, сгибаем ноги и тянем по 8-12 секунд за пальцы стоп на себя, растягивая икроножную мышцу. Повторяем по 3-6 раз с перерывом по 5-10 секунд.
Стоя, поднимаемся на носочки, тянемся с руками вверх, глубоко дышим. Затем опускаем пятки на пол. Повторяем по 3-6 раз с перерывом по 5-10 секунд.
Стоя, наклоны туловища и тянемся руками к носочкам, не отрывая пятки от пола, растягивая икроножные мышцы. Повторяем по 3-6 раз с перерывом по 5-10 секунд.

При тяжелой физической работе, когда приходится длительно стоять на ногах, найдите возможность для отдыха на 5-10 минут: присядьте или примите положение лёжа с приподнятыми ногами. В это же время можно сделать перечисленные упражнения.

Профилактика

Чтобы судороги ног вас не беспокоили, следует придерживаться профилактики:

Носить только удобную обувь на низком каблуке – это предотвратит не только судороги, но и расширение вен;
Избегайте физических нагрузок, связанных с длительным стоянием на ногах или длительной ходьбой.
Снизить до минимума потребление кофе и сахара, особенно, перед сном;
Откажитесь от курения.
Ежедневно, по вечерам, контрастные ванны, а также ванны с морской солью и отварами лекарственных трав, обладающих
противосудорожным действием (хвощ, мята перечная, валериана).

Также очень важно правильно питаться и получать достаточное количество витаминов и минералов. Недостаток калия в организме может вызвать судороги в икрах и ступнях. Обезвоживание тоже может быть причиной судорог. Организму нужна вода и другие жидкости, особенно те, которые обеспечивают его электролитами.

Для здоровья ступней и костей также важен витамин D. Курение и употребление алкоголя может приводить к обезвоживанию.