apriorisvet.ru

Тяжело бегать ноги тяжелые

Почему так тяжело после длительных тренировок?

В рубрике «Есть вопрос» редакция отвечает на часто задаваемые вопросы о беге. В этот раз читатель интересуется — почему после длительных тренировок наваливается сильная усталость: болят ноги, головокружение, целый день хочется спать и есть?

Традиционно при подготовке к забегам на длинные дистанции (от 10 км до марафона) бегуны используют длительные кроссы — расстояние на таких тренировках обычно в 1,5–3 раза превышает традиционные. Соответственно, затраты энергии, количество шагов и ударные нагрузки на суставы также значительно выше.

Ваши симптомы говорят о том, что организм не адаптирован к таким нагрузкам, поэтому усталость — естественная реакция на стресс.

Вообще, лёгкая утомленность или забитость мышц после пробежки это нормально, а вот ощущение полной истощенности — нет. Слабость, вялость, боль в теле после длительного кросса могут быть вызваны одним из трех аспектов: 1) тренировочный план, 2) восстановление/отдых, 3) питание.

Прежде всего, перед началом подготовки к соревнованиям на длинные дистанции нужно пройти медицинское обследование: посетить ортопеда, кардиолога, сдать анализ крови. Это необходимо прежде всего для себя, чтобы в процессе тренировок хронические заболевания не перечеркнули амбициозные планы.

Тренировочный план

Для начала стоит внимательно проанализировать свой тренировочный план, обращая особое внимание на такие показатели, как базовый темп, наращивание километража, восстановительные тренировки и дни отдыха.

Слишком высокий темп на длительных тренировках может стать причиной переутомления.

Далеко не каждая пробежка должна быть быстрой, особенно, когда речь идет о наращивании километража или подготовке к соревнованиям на новую для вас дистанцию. В таких случаях приберегите скорость для более коротких пробежек.

Начинать длительные кроссы нужно с малых расстояний (например, от 5 км), и повышать их не более чем на 10% в неделю, бегая на низком пульсе. Основной признак такого пульса — вы спокойно и не задыхаясь можете говорить предложениями. Именно поэтому подготовка к полумарафону, а тем более к марафону, должна занимать гораздо больше времени, чем этого обычно хотят новички.

Восстановление и отдых

Правильное восстановление, наверное, играет ну очень большую роль в процессе подготовки.

В неделю должно быть не менее одного-двух дней абсолютного отдыха от тренировок и пара дней, в которые вы будете бегать в лёгком темпе.

После тяжелых работ (скоростные, темповые, длительные или горки) обязательно нужно сделать день отдыха или восстановительную пробежку в легком темпе. Когда тело подвергается новой для себя нагрузке (более длительное расстояние или более высокий темп), это вызывает физический стресс, который, в свою очередь, запускает определенную реакцию организма на новые для него условия.

Однако для того, чтобы адаптироваться к этим новым условиям, организму нужно определенное время. Именно поэтому нужно закладывать в тренировочный план время для восстановления – именно тогда и происходят эти адаптации.

Если организм пребывает в постоянном стрессе и не получает достаточного отдыха или восстановления, это может привести к травмам или болезни, не говоря уже о низкой производительности.

Что еще почитать о восстановлении:

Питание

Излишняя утомляемость может быть вызвана несбалансированным питанием.

Рацион бегуна должен на 50-70% состоять из углеводов, на 20-30% – из жиров, и на 10-20% из белков. Углеводы нужны для выработки энергии, а оптимальным их источником являются цельные злаки, фрукты и овощи. Источники полезных жиров – масла и орехи, а белок лучше всего получать из постного мяса и яиц.

Достаточное потребление воды также имеет огромное значение для здоровья и самочувствия. В среднем, рекомендуется пить около 2 литров в день (или даже больше — в зависимости от погодных условий, длительности пробежек и интенсивности потоотделения).

Также проанализируйте свое питание до и после пробежки. За час-два перед тренировкой стоит сделать легкий перекус на 150-200 калорий, что обеспечит достаточной энергией и предотвратит резкий скачок сахара в крови после пробежки.

Питание после тренировки также немаловажно: в этот момент тело переходит в режим восстановления, при этом уровень сахара в крови продолжает падать, что может вызвать ощущение усталости, если не поесть. Поэтому выпейте воды или изотоника сразу после пробежки и соорудите себе полноценную трапезу из правильных углеводов, белков и жиров.

Заминка и растяжка

При беге повышается приток крови в нагруженных мышцах, поэтому очень важно обеспечить плавное изменение циркуляции крови при окончании пробежки.

Для этого каждую пробежку нужно завершать заминкой – километр-полтора легкой трусцы или пару кругов пешком вокруг стадиона. Заминка помогает телу вернуться в «нормальное» состояние, постепенно замедляя частоту дыхания и пульс, а также нормализируя микроциркуляцию крови.

После заминки самое время для упражнений на растяжку после бега. Тут особое внимание уделяется большим мышцам, таким как квадрицепсы, подколенные сухожилия, икроножные и ягодичные мышцы, грудь и спина.

Ну а дальше, как мы уже говорили, — хорошенько подкрепиться!

Это адаптация и перевод материала, опубликованного в журнале Runners’ World. За перевод спасибо Юлии Шигориной.

Что еще почитать:

Странные штуки, которые происходят с нашим телом из-за бега — наверняка что-то из этого вам знакомо. Спортивные врачи объясняют, почему так случается.

Почему тяжело бегать

Если после первой в жизни пробежки вы почувствовали, что бег для вас слишком тяжело дается, то ни в коем случае не надо отчаиваться. Независимо от веса, возраста и начальной физической подготовки можно натренировать свое тело, чтобы бег приносил удовольствие. Причин, почему вам тяжело бегать, может быть много. Вот основные из них.

Содержание статьи:

Лишний вес

Надо понимать, что легко бегать можно и при лишнем весе. Не обязательно худеть, чтобы пробежать, скажем, свой первый полумарафон (21 км 095 метров). Но здесь работает простая причинно-следственная связь. А именно: лишний вес имеют чаще всего люди, которые ведут малоактивный образ жизни. Из этого следует, что лишний вес как таковой не является проблемой. Проблема в первую очередь связана с отсутствием физической активности. Именно из-за нее вам трудно бегать.

Приведу пример. Посмотрите на бойцов любых стилей в супертяжелом весе. Каждый из них имеет массу далеко за 100 кг. При этом практически любая тренировка этих спортсменов начинается с пробежки на 6-7 км. Суть заключается в том, что им нет смысла скидывать вес. Но за счет постоянных тренировок их мышцы, сердце и легкие без проблем выносят такие нагрузки. Конечно, они не сравнятся по дальности бега с худыми бегунами. Но, подумайте, смог бы убежать далеко кенийский бегун, если бы на него навесили килограмм 40? Сами понимаете, что вряд ли. Поэтому, если вы хотите бегать, но при этом думаете, что лишний вес не позволит вам этого сделать, то беспокоиться нечего, нужно только тренироваться.

Читать еще:  Удалить сухой мозоль на мизинце ноги

Единственно, надо понимать, что слишком большой лишний вес пагубно сказывается на суставах. А при беге это пагубное влияние возрастает в разы. Поэтому, имея вес более 120 кг, очень аккуратно и постепенно начинайте тренировки. Подробнее про основы бега читайте в статье: бег для начинающих.

Заболевания

Здесь никто не застрахован. Если у вас, к примеру, язва желудка, то бегать вам будет тяжело именно из-за плохой работы желудка. Проблемы с позвоночником, начиная от остеохондроза и заканчивая грыжей, вообще могут заставить вас отказаться от занятий бегом. Хотя здесь все индивидуально, и если правильно применять методику бега, то он будет не калечить, а лечить даже такие болезни.

Заболевания сердца бегом вылечиваются. Но очень важно, чтобы при серьезных заболеваниях вы проконсультировались с профессионалом, который подскажет, как бегать.

Если же у вас тахикардия или гипертония в начальных стадиях, то консультироваться с врачами не обязательно. Просто постепенно увеличивайте нагрузку, постоянно наблюдая за своим состоянием. Никто лучше вас не знает, сколько вам надо бегать.

Проблемы с суставами ног дадут вам возможность бегать только в хорошей амортизирующей обуви и желательно по мягкой поверхности. Бег в кедах по асфальту может привести к очень серьезным проблемам.

Существует не мало заболеваний внутренних органов, при которых бегать нельзя. Лучше найдите в интернете или спросите у своего лечащего врача именно про вашу проблему и про то, можно ли заниматься бегом при таком заболевании.

Слабая физическая готовность

Здесь все просто. Если вы не занимались никаким видом спорта никогда или делали это очень давно, тогда готовьтесь к тому, что ваш организм на первой же пробежке будет сильно сопротивляться вашему новому хобби. Организм должен постепенно привыкнуть к регулярным тренировкам. Это касается и внутренних органов и мышц. Чем сильнее становятся мышцы, тем легче и дольше вы сможете бежать.

Слабые легкие

Если вы занимались, скажем, в тренажерном зале несколько лет, а потом решили начать бегать, то будьте готовы к тому, что вы начнете быстро задыхаться. Грудные мышцы у вас натренированы, а вот объем легких слишком мал. Поэтому организму просто не будет хватать кислорода из-за слабости легких. Регулярные пробежки на свежем воздухе быстро поправят ситуацию.

Тоже касается и заядлых курильщиков. Засоренные легкие первое время будут активно избавляться от накопленной грязи, поэтому одышка и кашель вам обеспечены. Но только первое время. Спустя несколько тренировок все нормализуется.

О том, как надо дышать при беге читайте в статье: Как дышать при беге.

Слабые ноги

Очень часто музыканты, которые играют на духовых инструментах, очень хорошо бегают длинные дистанции. У них сильные легкие, и за счет этого, даже не занимаясь спортом, их организм готов к длинным пробежкам. Организм готов, но не весь. Чаще всего им не хватает силы в ногах. Легкие сильные, здоровья много, а мышцы в ногах слабые. Вот и получается, что все должно быть в совокупности. Как натренировать ноги для бега читайте в статье: упражнения для тренировки ног для бега .

Возраст

Само собой с возрастом и мышцы и внутренние органы начинают работать хуже. А если ваша работа связана с вредным производством, то старение идет еще быстрее. Поэтому тяжело бегать может быть именно из-за возраста.

На фото Фауджа Сингх, который бегает марафоны в возрасте 100 лет

Однако, также как и в случае лишнего веса, крест на себе ставить ни в коем случае не нужно. Бегать можно в любом возрасте . И есть даже польза 10 минут бега , потому что бег омолаживает тело за счет постоянного потребления кислорода в больших объемах и улучшения работы сердечной мышцы и легких. И даже если вы в 40 лет чувствуете, что вы свое отбегали, и подъем на 5 этаж для вас оказывается неимоверно трудным. То это не повод отказываться от бега, а наоборот, необходимость им заняться. Подробно о том, до какого возраста можно бегать, написано в одноименной статье, вот по этой ссылке:

Психологические факторы

Как не странно, но тяжело бегать может быть не только из-за мышц или возраста. Есть так называемые психологические факторы, которые очень сильно влияют на результат. Перечислять их бессмысленно. У каждого может быть своя проблема, начиная от лени и заканчивая личной трагедией. Но наше физическое тело тесно связано с нашей психикой. Поэтому проблемы в голове всегда отражаются на внутренних органах и мышцах.

Тяжело бегать всем, и новичкам и профессионалам. И эта тяжесть – лишь повод найти проблему и устранить ее, чтобы бегать стало легче. Так как плюсов у бега большое множество.

14 ошибок, которые мешают вам бегать легко

Правильная техника бега — залог хороших результатов и отсутствия травм. Рассказываем, какие ошибки мешают бегунам добиться этого и получать удовольствие от тренировки.

1. Вы смотрите вниз

Начинающие бегуны часто смотрят себе под ноги, а нужно — перед собой. Так шея не будет согнута и сохранится правильная осанка. Не бойтесь упасть и смотрите на воображаемую линию финиша впереди.

2. Вы неправильно подобрали кроссовки

Размер, ширина, поддержка, тип подошвы и перепад высот между носком и пяткой — здесь можно ошибиться со многим. Если от бега болит стопа, скорее всего, вы неправильно подобрали кроссовки. Стоит учитывать, что покупать спортивную обувь нужно на полразмера больше, чем повседневную. И, конечно, не стоит выбирать модель, основываясь на её внешнем виде, цвете и модных тенденциях. Универсального совета по выбору идеальных кроссовок нет — нужно пробовать разные модели в деле. В некоторых магазинах устанавливают беговые дорожки для теста.

3. Вы делаете слишком большие шаги

Если во время бега вы напоминаете газель — стопа при приземлении сильно опережает бедро — стоит задуматься. Конечно, газели быстрые, но у них крепкие копыта. А человеческие ноги получают слишком большую нагрузку при таком стиле бега. Хотите бегать быстрее? Помните, что это зависит от силы ягодичных мышц и разгибателей бедра — включите в тренировочный план силовой кросс-тренинг для ног. Вот 58 упражнений на любой вкус и простое упражнение, которое поможет выработать правильную ширину шага.

Читать еще:  Отекли ноги во время беременности

4. Вы скрещиваете руки

То, что правая рука при беге движется влево, а левая — вправо, говорит о нестабильности торса. Такие движения снижают скорость. Укрепляйте мышцы пресса, чтобы иметь лучшую координацию, а заодно защитить внутренние органы. Попробуйте шесть упражнений для пресса, которые действительно работают, или одну из 36 вариаций для своего уровня подготовки.

5. Вы бегаете слишком много

Решили, что с ходу пробежите 5 километров? Наивно! Подберите программу для новичка и начинайте с малого: чередуйте небольшие интервалы бега и ходьбы, постепенно увеличивая долю бега. Не забывайте, что ходьба тоже очень полезна для здоровья и сжигания калорий. А реальная цель позволит не терять мотивацию и дойти до конца.

6. Вы не уделяете внимания дыханию

В беге нужно учитывать многое. Но дыхание — один из наиболее важных аспектов. Синхронизация дыхания с шагами влияет на то, как долго и как быстро вы будете бежать. Не принципиально, какую схему вы выберете, главное, чтобы она позволяла поддерживать постоянный ритм. А вот как правильно дышать — ртом или носом — всё ещё спорный вопрос.

7. Вы слишком высоко поднимаете колени

Чаще всего эту ошибку совершают велосипедисты, так как у них хорошо развиты четырёхглавые мышцы бедра. Помните, что во время бега больше всего должны быть задействованы ягодичные мышцы и разгибатели бедра, о которых шла речь выше. В идеале колени не должны разгибаться более чем на 45 градусов.

8. Вы постоянно думаете о том, как тяжело переставлять ноги

С таким настроем бежать, конечно, непросто. Чтобы отвлечься, включите музыку погромче или обращайте больше внимания на то, как красиво вокруг, если бегаете на природе. А ещё лучше сконцентрируйтесь на дыхании.

9. Вы занимаетесь только бегом

Безусловно, бег укрепляет всё тело. Но это не повод отказываться от силовых тренировок. Йога и классические упражнения в тренажёрном зале должны обязательно быть в вашем тренировочном плане. Они научат чувствовать мышцы — бег будет даваться легче, а риск травм будет ниже.

10. Вы слишком сильно наклоняетесь вперёд

Весь день сидите сгорбившись перед компьютером? В бег привычку сутулиться уж точно переносить не стоит. Чтобы этого избежать, включите в разминку растяжку сгибателей бедра.

11. Вы разминаетесь только в положении стоя

Помимо суставной гимнастики, перед пробежкой нужно сделать динамическую растяжку. Ваш выбор — выпады и прыжки. А после пробежки не стоит сразу плюхаться в кресло. Успокоить дыхание и избежать крепатуры поможет статическая растяжка.

12. Ваши колени касаются друг друга

Чаще всего это характерно для миниатюрных девушек: во время приземления стопы колени задевают друг друга. Корень проблемы — слабые мышцы ягодиц. В конечном счёте это ведёт к проблемам с коленями, поэтому укрепляйте ягодицы.

13. Вы думаете, что не созданы для бега

Если вы ходите, то и бегать сможете. Даже с серьёзными заболеваниями люди бегают марафоны. Сохраняйте позитивный настрой, найдите свой повод не сходить с беговой дорожки и регулярно напоминайте себе о нём. Не стесняйтесь вести диалог с собой. Это не признак сумасшествия, а эффективный инструмент для повышения выносливости.

14. Вы пьёте слишком много воды

Недостаток воды ведёт к проблемам со здоровьем. Но её избыток приводит к тяжести — бежать будет сложнее. Нужно найти баланс. На самом деле новичку, который бегает небольшие дистанции, не нужно пить во время пробежки (когда на улице не слишком жарко). Если хотите подойти к делу основательно, взвешивайтесь после тренировки. На каждые потерянные 100 г вам нужно выпить 100–150 мл воды.

Сообщества › Бди Себя Спортивное Сообщество › Блог › Бег с утяжелителями

Бегаю сейчас с напарником. Втянул человека. Пока по 5 по утрам.
Он не готов.Половину пути переходит на шаг. У меня валяются утяжелители, думаю, а не повесить ли их на ноги, чтобы как бы уравняться?

Полазил в инете, пишут это для профи, любителям лишнее.

Так же беспокоит, что при беге они туда сюда ёрзать будут и натрут.Или кровоток нарушат.

Кто юзает данный девайс?

Смотрите также

Комментарии 34

Бегаю с гантелями по 1-му кг все отлично, а как только одеваю утяжелители по 700 гр на утро очень сильно поясница болит.( гантели в руки, утяжелители на ноги. )

Утяжелители очень хорошая вещь на мой взгляд, после бега в них, сняв их, просто летаешь) Но смотря для какого спорта; тренер говорил нам, что бегом с утяжелителями мы посадим скорость работы ногами (занимались шотокан каратэ), но как я понял Вы бегаете для здоровья, так что Вам это не грозит)

Странно. Наоборот рассказывали, что с утяжелителями и резинками делать Удары, потом ноги сами вылетают. Тренер боялся что мышцы вырастут. Больше мышцы — сильнее удар, но ниже скорость. Поэтому в легком весе много ударов у боксеров но почти нет нокаутов. А в тяжелом только попасть разок в челюсть

Если прочитать только заголовок с первым предложением, можно подумать, что напарник — утяжелитель.

Нормально с утяжелителями.

полкило для анаэроба — самое — то))) кило в треньке быстро забьет квадрицепс и голеностоп
а вообще смотря для чего утяжелитель нужен) у меня есть 0.5,1 и 1.5
полтораха — эта жесть жестяная)))

утяжелители — тема) главное больше килограмма не вешать — нахрен не надо)

я бегал с утяжелителями и гантелями вместе со своей девушкой, чтобы уровнять… только мой друг бегун объяснил мне. что бегажть нужно 2мя способами. пульс 120-140 — 1 час. каждый день.

и интервальная тренировка. отрезки по 200 метров с максимальной скоростью под 190-200 пульс и потом отдых пока пульс не упадет к 140 — так 20 минут гдето.

так что все утяжелители или прочее– подбирается исходя из данных требований. например. Но для обычного бега — допольнительные тяжести дадут вам повышенный до 160 пульс — а это уже отклоняется от тренировки, так можно сердце угробить а не натренировать (хотя в СССР атлеты вместо 140 бегали на пульсе 160.)

т.о. подстраивайтесь под свое сердце. свою форму. Это в идеале.

а так можно брать утяжелители, гантали и рюкзак. — ничего не натирает. все супер. но вот смысл мажется. разве что на интервальную можно. когда пульс ДОЛЖЕН зашкаливать.а на обычную — врядли вы потянете.

Читать еще:  Красные точки на ногах и руках

СОВЕТ: стараните раньше друга. на пару кругов и таким образом ровняйтесь.

Да мы не по кругу. Это гористая дорога в лесу. А с пульсом интересно. Надо дотчик купить. Часы гармин у меня есть под него

я бегал с утяжелителями и гантелями вместе со своей девушкой, чтобы уровнять… только мой друг бегун объяснил мне. что бегажть нужно 2мя способами. пульс 120-140 — 1 час. каждый день.

и интервальная тренировка. отрезки по 200 метров с максимальной скоростью под 190-200 пульс и потом отдых пока пульс не упадет к 140 — так 20 минут гдето.

так что все утяжелители или прочее– подбирается исходя из данных требований. например. Но для обычного бега — допольнительные тяжести дадут вам повышенный до 160 пульс — а это уже отклоняется от тренировки, так можно сердце угробить а не натренировать (хотя в СССР атлеты вместо 140 бегали на пульсе 160.)

т.о. подстраивайтесь под свое сердце. свою форму. Это в идеале.

а так можно брать утяжелители, гантали и рюкзак. — ничего не натирает. все супер. но вот смысл мажется. разве что на интервальную можно. когда пульс ДОЛЖЕН зашкаливать.а на обычную — врядли вы потянете.

СОВЕТ: стараните раньше друга. на пару кругов и таким образом ровняйтесь.

200м для ускорения не многовато ли? 60-80м для непрофи с головой хватит и восстанавливаться обязательно.
вообще большинство бегают потому что это типа модно не вникая так сказать гробя свою сердечно сосудистую систему из за неправильного темпа и переоценив себя, а так-же колени, внутренние органы из за неправильной техники

Почему наши ноги устают быстрее, чем сбивается дыхание, и что с этим делать

Когда мы только начинаем бегать, покалывание в боку и одышка появляются гораздо раньше, чем наши ноги почувствуют усталость. Однако со временем мы учимся дышать правильно, наша дыхательная и сердечно-сосудистая системы развиваются, и уже ноги могут устать раньше, чем появится затруднённое дыхание. Как справиться с этой проблемой — рассказывает тренер Дженни Хэдфилд (Jenny Hadfield).

Иногда бывает так, что ноги начинают отставать от вашей сердечно-сосудистой системы. Тренер требует бежать на пульсе 160, а вы уже на 150 бежите практически в своём максимальном темпе. Что делать? Это может происходить по ряду причин, и решение проблемы зависит от того, что именно вам мешает.

Причина № 1. Слишком плотный график тренировок

Возможно, у вас очень плотный график тренировок и вы бегаете практически каждый день. Естественно, что такая нагрузка и небольшие перерывы не дают вашему организму полностью восстановиться и во время бега вы можете чувствовать то прилив сил, то истощение. В этом случае лучше уменьшить количество пробежек, но улучшить их качество. К примеру, можно чередовать тренировки на развитие скорости, интервальные тренировки, бег на большие расстояния и лёгкий восстановительный бег. Это даёт дополнительное время и позволяет вашему телу полностью восстановиться — результаты каждой следующей пробежки будут улучшаться.

Причина № 2. Временная усталость

У некоторых людей качество и результативность тренировки сильно страдают, если им приходится подстраиваться под конкретный темп, а не бежать в зависимости от ощущений своего тела. К примеру, темп 6 мин./км является для вас комфортным. Но вот вы переехали на новое место или уехали в отпуск в другую страну, устали в дороге и не выспались, однако, согласно графику тренировок, вам следует бежать именно в таком темпе. Конечно же, ваши ноги не смогут нести вас с такой скоростью продолжительное время. В этом случае они точно устанут раньше, чем появятся хотя бы первые признаки одышки.

Что делать? Отпустить себя и позволить своему телу подстраиваться под комфортный темп. Если вы будете гнать себя в соответствии с графиком, а не со своим самочувствием, это не поможет вам бежать быстрее и лучше подготовиться к соревнованию (а обычно от графика не отступают именно во время подготовки к гонкам). Расслабьтесь и бегите в комфортном для себя темпе на данный момент, а потом хорошо отдохните и наверстайте упущенное на следующей тренировке.

Причина № 3. Слишком однотипные тренировки

Если в вашем беговом графике сплошная работа и никакого удовольствия, мышцы будут уставать и не успевать восстанавливаться. Это как если бы вы постоянно долбили стену в одном месте, а потом удивлялись, откуда там дыра.

Чередовать можно не только виды тренировок, но и трассу, по которой вы бегаете. Вашим ногам будет очень полезно сменить бег по асфальту на мягкую траву или тропинку и испытать свои силы в беге по песку.

Также вам стоит помнить, что чем сильнее приходится выкладываться, тем короче должна быть тренировка. К примеру, обычно вы бегаете 6 км в темпе 5 мин./км (средний спокойный темп). Если вы решили ускориться и разогнались до 4:45 мин./км, значит, для начала нужно уменьшить расстояние до 4 км. Иначе ваши ноги точно устанут быстрее. Если хотите ускориться, вам придётся сократить расстояние и сосредоточиться на скорости и качестве тренировок.

Причина № 4. Отсутствие периодов восстановления и неправильное питание

Некоторые люди не понимают, когда нужно остановиться. Им кажется, что если они перестанут бегать хотя бы на короткий период или уменьшат количество и сложность тренировок, то обязательно потеряют форму. На самом деле они скорее потеряют её из-за травмы, полученной в ходе изматывающих тренировок, а не из-за отдыха. Даже после такой дистанции, как полумарафон, многие тренеры советуют подождать три недели, прежде чем возвращаться к своим стандартным тренировкам и километражу. Периоды отдыха и восстановления обязательны, даже если вы просто активно бегаете, а после соревнований и подавно!

Также помехой может стать неправильное питание. Некоторые бегуны слишком увлекаются подсчётом калорий и похудением. При таких нагрузках ваш организм обязательно должен получать все необходимые питательные вещества. Сейчас очень модно сидеть на низкоуглеводных диетах. Они действительно хорошо справляются с лишними килограммами, однако плохо подходят для людей, которые активно занимаются видами спорта, развивающими выносливость: бегом, велосипедным спортом, триатлоном. У вас просто не будет сил для тренировок. Следите за своим рационом и потреблением калорий.

Ещё один способ сделать так, чтобы ноги дольше не уставали, — выполнять специальные упражнения, развивающие скорость и силу, а также работать над техникой бега под тщательным наблюдением тренера.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector