apriorisvet.ru

Прыжки на пятках для лимфодренажа

1 ПРОСТОЕ упражнение для улучшения работы ЛИМФАТИЧЕСКОЙ СИСТЕМЫ

Лимфатические узлы — важнейшая часть нашей иммунной системы. Они что-то вроде пограничной заставы, которая не дает чужеродным веществам проникнуть в организм. Их главная цель — задержать инфекцию и не дать ей распространиться.

Лимфатические узлы — важнейшая часть нашей иммунной системы. Они что-то вроде пограничной заставы, которая не дает чужеродным веществам проникнуть в организм. Их главная цель — задержать инфекцию и не дать ей распространиться.

Главное оружие нашей лимфатической системы — лимфоциты, которые скапливаются и вызывают увеличение лимфатических узлов и даже их воспаление.

Упражнение при воспалении лимфатических узлов

Многие наверняка с сталкивались с воспалением лимфоузов. Чтобы этого избежать, нужен лимфатический дренаж. Как самостоятельно его сделать?

Воспаление лимфатических узлов

Лимфоузлы нередко воспаляются при активизации различных инфекций. Если инфекционный процесс протекает долго и тяжело, то шанс воспаления лимфоузлов возрастает. В таком случае нужно как можно скорее подавить саму инфекцию.

Если же узлы увеличены постоянно — это может быть симптомом других заболеваний. К примеру, если лимфоузлы увеличены симметрично и имеют плотную консистенцию без каких-либо других симптомов, это сигнализирует об остром лимфолейкозе — злокачественном заболевании крови.

Также увеличенные и воспаленные лимфатические узлы могут быть признаком заболеваний соединительной ткани. А вот утверждение о том, что это может быть признаком онкологии, — миф. Такое состояние наблюдается только на запущенных стадиях. В любом случае не стоит паниковать, следует сходить к врачу и всё тщательно проверить. Ранняя диагностика помогает избежать тяжелых последствий болезни.

Техника 100 прыжков

Но всё же самая распространенная причина увеличения и воспаления лимфоузлов — неправильная циркуляция и застой лимфы в организме. Отеки, лишний вес — всё это также печальные последствия нарушения этого процесса. Как же всё исправить? Об этом и пойдет речь.

Чтобы заставить лимфатическую систему работать правильно, а лимфу циркулировать так, как нужно, тебе понадобятся техники лимфатического дренажа.

Одна из самых простых и эффективных техник лимфодренажа — прыжки на месте.

Это упражнение не только заставляет лимфатическую систему хорошо работать, но и способствует устранению отеков ног и лица.

Что нужно делать?

Тут всё до банальности просто. Встань на носочки, практически не отрывая пальцы от пола, выполняй мелкие подпрыгивания.

Не нужно прыгать высоко. Прыжки должны быть быстрыми и гораздо ниже, чем когда ты прыгаешь на скакалке. Женщины при выполнении упражнения могут поддерживать грудь согнутыми в локтях руками.

Каждое утро нужно выполнить 100 прыжков. Если во время выполнения упражнения ты чувствуешь дискомфорт, остановись на этом количестве прыжков на какое-то время и увеличивай его постепенно. Живот должен быть втянут на протяжении всего упражнения. Следи за тем, чтобы не возникало никакого напряжения в позвоночнике. Это упражнение поможет разогнать лимфу по системе и предотвратить ее застой.

А теперь сделай упражнение, помогающее снять отечность ног.

Те же 100 прыжков, только с ударами пятками о порог. Тебе понадобится порог или другая поверхность, возвышающаяся на 5 см над уровнем пола (книга, балконный порог). Становишься на носки и отбиваешь пятками 100 прыжков. Совершай мелкие и быстрые прыжки, аккуратно и без надрыва.

Эти упражнения рекомендуется выполнять всем. Особенно от застоя лимфы страдают люди, которые ведут сидячий образ жизни, злоупотребляют алкоголем и жирной пищей. А еще женщины, ведь бюстгальтер препятствует нормальному оттоку лимфы.

Не рекомендуется делать это упражнение лишь беременным и кормящим женщинам.

Согласись, ничего сложного в этом упражнении нет. Но благодаря ему можно обеспечить здоровый лимфоток и, как следствие, избавиться от лишнего веса и отеков. Как по мне, звучит очень даже привлекательно, попробовать стоит! опубликовано econet.ru.

Возникли вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Лимфодренажные прыжки для подтянутой кожи лица и похудения

Для поддержания здоровья можно посещать спортзалы, а можно выполнять простые, незамысловатые упражнения, не выходя из дома. В этом случается экономятся финансы и время. А результат – здоровье, красота и молодость.

Что такое лимфодренаж

Лимфатическую систему организма называют “живой водой “, так как она собирает грязь и токсины, обеззараживает и выводит их через выделительные системы. Иногда (при чрезмерной нагрузке) лимфатическая система справляется неполноценно со своей задачей. А помочь ей в работе может лимфодренаж.

Это один из методов физиотерапии. Он улучшает отток лимфы, способствует выведению жидкости и продуктов обмена из межклеточного пространства. Полезен лимфодренаж для всей лимфатической системы. Благодаря ему:

  • расширяются сосуды;
  • расслабляются мышцы;
  • лимфа равномерно распределяется по всему организму;
  • способствует снятию воспаления в лимфатических узлах ( кроме онкологических новообразований ).

На этом основании можно сделать вывод, что лимфодренаж полезен для:

  • поддержания здоровья в любом возрасте;
  • людей, ведущих сидячий образ жизни;
  • людей, злоупотребляющих алкоголем и жирной пищей;
  • похудения;
  • тонуса кожи всего тела и лица ( эффект подтяжки );
  • женскому организму, так как ношение бюстгальтера препятствует нормальному оттоку лимфы.
Читать еще:  Пролежень на пятке черного цвета

Категорически запрещается выполнять прыжки беременным женщинам на любом сроке, кормящим мамочкам тоже не рекомендуется. Людям, с проблемами вен на ногах, необходимо посоветоваться с лечащим врачом.

Как правильно выполнять прыжки

Ночью весь наш организм отдыхает, а утром его надо разбудить. Но не только с помощью кофе, а с помощью зарядки. Для активации работы лимфатической системы подойдут простые прыжки. Достаточно каждое утро, после пробуждения выполнить на одном месте 100 мелких прыжков на носочках и 100 раз на пятках о небольшую возвышенность около 5 см (дома подойдет порог балкона или книга).

  1. Прыжки должны быть очень мелкими и частыми, как бы не отрывая ступней от пола. Они должны быть мельче, чем прыжки через скакалку. При таком прыгании надо почувствовать как весь организм трясется, вибрирует (и внутри тоже, но больше в икроножных мышцах).
  2. Женщинам удобно будет поддерживать грудь руками, согнутыми в локтях.
  3. На пятках выполнить прыжки будет сложнее, но они более необходимы, так как задействуют ту часть тела и мышцы, которые не были задеты прыжками на носочках. Должно быть ощущение тремора. Эти прыжки хорошо гонят лимфу и снимают отеки в ногах.
  4. Живот должен быть втянут.
  5. Спина ровная.
  6. Тело расслабленное, особенно это касается позвоночника.
  7. Если при прыжках возникает дискомфорт или головокружение, то надо остановиться на комфортном количестве и постепенно увеличивать нагрузку.
  8. Прыжки можно усложнить. Во время прыжков необходимо поднять плечи максимально вверх, поджать их к ушам. Так задействуется в лимфодренаже задне-боковая и боковая поверхности шеи.

Этих прыжков будет достаточно, чтобы запустить правильную циркуляцию лимфосистемы и снять отеки во всех проблемных местах.

Дополнительные лимфодренажные приемы

Для того, чтобы более эффективно воздействовать на лимфатическую систему, хорошо к прыжкам еще подключить дополнительные лимфодренажные приемы.

Лимфодренажный массаж

Он воздействует на определенные линии тела по направлению лимфотока, тем самым усиливает работу лимфа системы. Лимфодренажный массаж можно выполнять на определенных частях тела:

  • массаж сосудов;
  • лица и шеи;
  • ног;
  • верхней части тела;
  • живота;
  • грудной клетки;
  • спины;
  • рук.

Конечно же можно отдавать предпочтение выполнению массажа на проблемных участках, но наибольший эффект будет достигнут массажем всего тела. Технике массажа можно обучиться и исполнять его самостоятельно дома.

Вакуумный баночный массаж

Способствует усилению периферической циркуляции крови и межтканевой лимфы в организме путем раздражения поверхностных слоев кожи местным воздействием. Благодаря ему ускоряется обмен веществ в организме, устраняются различные застои, усиливается кожное дыхание. С помощью вакуума можно вызвать местный прилив лимфы из глубоколежащих тканей к коже, что создает рефлекторное воздействие на сосудистую систему внутренних органов.

Для выполнения массажа можно пользоваться банками, изготовленными из стекла, пластика и керамики. Технике вакуумного баночного массажа можно обучиться ( она не сложная ) и выполнять дома самостоятельно.

Делать все процедуры надо с удовольствием, чувствуя как тело наполняется здоровьем и силой.

О пользе лимфодренажных прыжков. Кому прыгать нельзя

В современной жизни мы с Вами мало двигаемся, если не затрачиваем отдельно время на движение (например, занятия спортом и активные виды отдыха). В остальном работа как правило сидячая, у нас есть лифт, автомобили, общественный вид транспорта, диваны и телевизоры. Это реалии современной жизни.

В результате многие из нас склоны к отёчности: отеки нижних конечностей, отеки лица. Движению лимфы способствует сокращение мышц, то есть мышца, сокращаясь и расслабляясь помогает проталкивать лимфу по сосудам. У лимфы нет такого насоса как у кровеносной системы в виде сердца. И только мышцы служат помощниками.

Польза прыжков

Конечно, различные вибрации и вибрационные толчки так же будут «разгонять жидкость». Прыжки относятся к той физической нагрузке, которая позволяет, как говорят, «гнать жидкость». Я сейчас не конкретно про лимфодренажные прыжки, а про любые прыжки.

Итак, прыжки помогают действительно за счёт хаотичных вибраций в тканях заставлять жидкость двигаться, как лимфу, так и венозную кровь. Ещё один благоприятный бонус от прыжков (и различных вибраций), это повышение эластичности фасций!

Фасция (лат. fascia — повязка, полоса) — соединительнотканная оболочка, покрывающая органы, сосуды, нервы и образующая футляры для мышц у позвоночных животных и человека; выполняет опорную и трофическую функции. Фасции состоят из коллагена. И есть такое высказывание: «мы стары на столько, на сколько стара наша фасция».

Такие тренировочные движения, как: прыжки, пружинящие движения, раскачивающие движения будут давать стимул фасциям для обновления, точнее клеткам фибробластам. Данные движения, в частности прыжки, разрушают старые и хрупкие волокна коллагена, а организм в ответ на это будет создавать новый коллаген более устойчивый к разрывам. Об этом говорит Томас Майерс и Маркус Россманн!

Что мы имеем, прыжки помогают справляться с отёками, улучшают качество соединительной ткани, повышая эластичность фасций.

Читать еще:  Огромная мозоль на пятке

Лимфодренажные прыжки

Для тех, кто уже давно не занимался спортом, имеет проблемы с суставами нижних конечностей 2-3 степени, лишний вес, страдает отсутствием свободного времени, сейчас широко рекомендуются «лимфодренажные прыжки».

Не отрывая носков от пола, приподнимать пятки от пола. Интенсивно и быстро стучать пятками об пол, создавая вибрации в теле, выполнять не менее 100 раз.

Кому прыгать нельзя

И всё же кому прыгать нельзя? А на самом деле многим. На это я обращу Ваше отдельное внимание.

А сколько положительных отзывов, как отеки ушли. Прекрасно? Да, это хорошо. Но есть здесь и «подводные камни» , а Вы могли это даже не связать между собой. Это нужно знать.

Если при прыжках, смехе, кашле, чихании происходит подтекание мочи. это беда! Если Вы начали прыгать и появилось подтекание мочи, это проблема, которая была и прыжками Вы ее усугубили.

Забудьте о прыжках, если у Вас есть вышеописанные симптомы. О любых прыжках, и пятками о пол, и на скакалке, и на батуте, и о прыжках для веселья с детьми. Нельзя, ни в коем случае.

А проблема в диафрагмах: тазовая диафрагма, грудобрюшная диафрагма. Две эти диафрагмы должны двигаться синхронно. На вдохе опускаться, на выдохе подниматься.

У большинства грудобрюшная диафрагма в напряжении, нет полноценного, правильного вдоха.

Тазовая диафрагма может быть слабой, а может быть с одной стороны в гипотонусе, а с другой стороны в гипертонусе.

Что делать? А как же лимфодренаж?

Если нет выпадения органов малого таза занимаемся упражнениями на тазовое дно.

Для лимфодренажа в первую очередь важно дышать, важно чтобы диафрагма двигалась амплитудно. Выполняем дыхательные упражнения, расслабляем диафрагму (пример есть на моем канале YouTube, жми ссылку ). Вместо прыжков можно делать лимфодренажные наклоны и упражнение для капилляров по Ниши, я его называю «Жук».

Ниже список особых противопоказании к прыжкам, при которых техника «ЖУК» альтернатива :

  • артроз коленных и тазобедренных суставов 3-4 степени;
  • варикозное расширение вен нижних конечностей и малого таза (здесь можно совмещать с техникой по Микулину);
  • выраженный остеопороз (неоднократные переломы на ровном месте);
  • выпадение , опушение органов малого таза , опущение почки, камни в почках или жёлчного пузыре;
  • беременность (если есть тонус матки, то и Жука не делать, просто ноги поднимать на стену или делать Тазовые Часы из пилатеса);
  • сердечно-сосудистая недостаточность тяжелой степени, аритмии ,
  • онкология (никакие лимфодренажи не делать);
  • простудные заболевания, лимфодренаж прекращаем выполнять до полного выздоровления.

Я ХОЧУ, ЧТОБЫ ВЫ НАЧАЛИ ДЕЛАТЬ ТЕХНИКИ С УМОМ, а не потому, что все подружки так делают и им помогает.

И, двигаться, больше двигаться. Берегите своё здоровье.

Узнала на маникюре о лимфодренажных прыжках. Или 4 приятные минуты моего утра

Привет, дорогие читатели! Очень вам рада!

И чего только не узнаешь на сеансе маникюра! Однажды моя мастер рассказала, что проходит какой-то марафон, на котором им раскрыли секрет избавления от утренней отёчности. Это простое упражнение – лимфодренажные прыжки.

Меня это тема заинтересовала, и я решила покопаться, узнать, что да как.

Зачем «разгонять» лимфу

Лимфа – разновидность соединительной ткани. Прозрачная жидкость с большим количеством лимфоцитов. Сеть сосудов, узлов и капилляров, по которым она движется, называется лимфатической системой.

Нормальное функционирование лимфатической системы необходимо для:

  • хорошей работы иммунитета, пищеварительной системы
  • возврата белка из тканей в кровь
  • перераспределения жидкостей в организме
  • обменных процессов и др.

Неправильная циркуляция и застой лимфы может стать причиной:

  • воспаления и увеличение лимфатических узлов
  • отёчности
  • лишнего веса
  • целлюлита
  • воспаления суставов и др.

К застою лимфы приводит малоподвижный образ жизни, большое количество жирной пищи, некоторые заболевание, употребление алкоголя и др.

С удивлением узнала, что бюстгальтер препятствует нормальному оттоку лимфы.

Из-за сидячей работы у меня время от времени отекают ноги. Визуально это незаметно, но ощущение тяжести есть. Плюс начал образовываться целлюлит: его тоже не видно пока, но если сжимать кожу на бёдрах руками, подобие «апельсиновой корки» заметно. Пришло время разогнать лимфу!

Простое упражнение для пробуждения лимфатической системы: техника 100 прыжков

Существует разные техники лимфодренажа, и это одна из самых простых.

Её автор Наталья Осьминина. Лимфодренажные прыжки она описывает в книге «Самомоделирование тела и лица. Система Осьмионика. Как обрести красивую осанку»

Исследований, доказавших бы эффективность таких прыжков, не проводилось. Поэтому единственное, на что мы можем опираться –отзывы девушек, испытавших технику на себе.

Прикладываю парочку с форума Натальи Осьмининой.

Беременность и лактация. С осторожностью и после консультации с врачом: проблемы с суставами и варикоз.

Упражнения нужно делать утром, натощак.

Во время выполнения упражнений грудь нужно придерживать согнутыми в локтях руками, а живот держать подтянутым и напряжённым в зоне пупка.

1. Встать на носочки и совершить 100 мелких, быстрых прыжков, едва отрывая пальцы от пола.

Сначала думала, что 100 – так много, но, оказалось, сделать это довольно легко и быстро. А ощущения после упражнения очень приятные, даже не знаю, как описать: приятное покалывание какое-то, будто энергия по телу циркулирует. В общем, стоит попробовать)

2. Чтобы избавиться от отёчности ног, нужно также сделать 100 мелких прыжков, но уже легко ударяя пятками от порог. Вместо порога можно использовать, например, дощечку или книгу, возвышающуюся над полом сантиметров на 5 – именно так я и делаю.

Второе упражнение мне даётся сложнее, почти сразу чувствуется напряжение икроножной мышцы.

Если во время выполнения чувствуется дискомфорт, головокружение, нужно остановиться пока на меньшем количестве прыжков, постепенно увеличивая до 100.

Читать еще:  Эффективное средство от трещин на пятках

Итак, каждое моё утро начинается теперь с 200 прыжков. На выполнение уходит 4 минуты, не больше. Я не заметила особой снижения отёчности лица, впрочем, у меня её особенно не было. Больше всего меня интересовала отёчность ног: у меня сидячая работа, поэтому такая проблема периодически возникает. Прошло пока всего 2 дня, попробую делать месяц, потом оценю результаты.

Спасибо, что дочитали до конца! Всем здоровья и красоты!

6 лимфодренажных упражнений, с которыми уходит вес

6 лимфодренажных упражнений, с которыми уходит вес.Простой комплекс упражнений, которые отлично справляются с задачей разгона лимфы. Особенно он будет полезен тем, чья физическая активность оставляет желать лучшего.Хотите похудеть, но вес стоит на месте? Замечаете у себя отечность лица и тела, проблемную кожу, целлюлит?

Все эти признаки могут свидетельствовать о том, что лимфатическая система не работает так, как нужно. Ее можно сравнить с насосом, который постоянно находится в движении: если он начинает работать хуже и лимфаплохо циркулирует, в организме накапливаются токсины, а органы подвергаются лишней нагрузке.

Похудение без диет: 6 лимфодренажных упражнений

Наладить правильное движение лимфы и, соответственно, похудеть и улучшить самочувствие можно нехитрыми на первый взляд действиями: больше двигаться, соблюдать питьевой режим, делать простейший лимфодренажный массаж и выполнять упражнения.

Плюсы лимфодренажа:

  • выведение лишней жидкости из организма
  • укрепление иммунитета
  • укрепление нервной системы
  • похудение
  • улучшение тонуса кожи

Не стоит дополнительно стимулировать лимфу при:

  • беременности
  • онкологических заболеваниях
  • воспалительных заболеваниях
  • тромбофлебите
  • лимфадените и лимфаденопатии

1. Массаж зоны ключиц

Лягте на спину на ровной поверхности. Скрестите руки на груди так, чтобы пальцы левой ладони лежали под правой ключицей, а пальцы правой — под левой. Поднимайте локти, чтобы пальцы надавливали на эти области, проваливаясь в ямки.

Читайте также: Упражнения для хорошего сна. Делайте перед сном и быстро уснете!

Вдох в исходном положении, выдох при нажатии.
Повторить 15–20 раз.

2. Перекатывание на стопах

Встаньте ровно, руки вдоль туловища, стопы параллельны друг другу. Приподнимитесь на носки, задержитесь на секунду, затем опуститесь и перекатитесь на пятки.

Дыхание в обычном ритме.
Повторить 20 раз.

3. Массаж зоны солнечного сплетения

Встаньте или сядьте, спина прямая. Сложите большие и указательные пальцы обеих рук в щепотку. Сделайте вдох, положите сложенные пальцы на точку под ребрами на солнечном сплетении. Округлите спину и надавите пальцами на точку. Задержитесь на секунду в этом положении, затем выпрямите спину.

Вдох при выпрямлении, выдох при нажатии.
Повторить 15–20 раз.

Читайте также: Застой лимфы: 3 простых упражнения, которые избавят от застоя лимфы!

4. «Японская вибрация»

Лягте на спину на ровной поверхности. Поднимите вверх руки и ноги, слегка согнутые в колянях. Трясите ими одновременно, стараясь расслабить конечности.

Дыхание в обычном ритме.
Выполнять в течение 1–3 минут.

5. «Лягушка»

Сидя на ровной поверхности, согните ноги в коленях, соедините стопы. Положив руки на колени, нажимайте на них со средней интенсивностью, но в быстром темпе, чтобы колени пружинили.

Дыхание в обычном ритме.
Повторить 30 раз.

6. Скручивания

Лягте на спину на ровной поверхности, ноги прямые. Сгибая ноги в коленях, подтягивайте их к груди и возвращайтесь в исходное положение. Упражнение нужно делать в довольно быстром темпе, но комфортном для вас, чтобы дыхание не сбивалось.

Вдох в исходном положении, выдох при скручивании.
Повторить 20 раз.

Бонус: лимфодренажный массаж лица

Вышеперечисленные упражнения влияют на все тело, однако, чтобы быстро убрать утреннюю отечность, можно сделать прицельный массаж лица.

1. Легкие поглаживания пальцами обеих рук от центра лба к вискам, 10 раз.

Читайте также: Упражнения Бубновского при болях. Боль — это закупорка энергии!

2. Движения указательными пальцами обеих рук по косточкам под глазами по направлению к вискам, 10 раз.

3. Скольжения с легким нажимом указательными пальцами обеих рук:

  • от точки над верхней губой в стороны;
  • от уголков губ в стороны;
  • от центра подбородка немного вверх и в стороны. Все повторить по 10 раз.

В завершение сделайте несколько скольжений пальцами вниз от верхней части лба через все лицо и шею, чтобы направить отток лимфы.Старайтесь выполнять комплекс каждый день, чтобы оставаться в отличной форме.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector