apriorisvet.ru

Худеют ли во время месячных

Как похудеть во время месячных: влияют ли они на вес

Во время месячных и за неделю до их наступления у женщины начинаются изменения в организме. Жидкость задерживается, набухает грудь, увеличивается живот. Многие отмечают в этот момент повышение аппетита, что вызывает затруднение в соблюдении диеты, а некоторое ухудшение состояния осложняет выполнение физических упражнений. Поэтому стоит разобраться, возможно ли похудение во время месячных или на этот период стоит сделать перерыв.

Что происходит в организме?

От первых до последних дней цикла у женщин физическое и психическое состояние подчиняется влиянию гормонов. Первый период для самой овуляции характеризуется высоким уровнем эстрогенов. Они обуславливают нормальную работу мочеполовой сферы, улучшают сердечную деятельность.

Их высокая концентрация дает выход серотонину и эндорфину, поэтому настроение и самочувствие в этот период наблюдается хорошее. Женщины не склонны к перееданию и легко переносят физические нагрузки. За счет этих же гормонов происходит перераспределение и сжигание жировых запасов, одновременно уходит целлюлит на ногах и бедрах после массажа и укрепления мышц.

Можно ли похудеть во время месячных? Сделать это довольно затруднительно в силу физиологических особенностей женского организма. В период овуляции, когда яйцеклетка выходит из яичника, и после нее начинается перестройка. Количество эстрогенов снижается и на первое место выступает прогестерон. Он необходим для обеспечения нормального зачатия, укрепления плода в матке.

С его увеличением начинается накопление питательных веществ, в организме происходит задержка белка, углеводов и жиров. В этом и кроется причина лишнего веса. Подготовка к кровотечению во время менструации заключается в удержании жидкости, это позволяет компенсировать потерю. Все эти факторы в итоге способствуют увеличению массы тела.

Это важно! Снижение эстрогенов приводит к депрессии, и женщина начинает «заедать» плохое настроение. И поэтому похудеть при месячных становится затруднительно.

Возможно ли похудеть во время месячных?

Если внимательно рассмотреть особенности функционирования организма у женщины, то становится ясно, что лучше всего начинать активную борьбу с лишним весом в первой половине цикла при высоком уровне эстрогенов. Можно позволить себе физические упражнения и ограничения в питании и это не скажется на работе органов. Для того чтобы похудеть при месячных полезны будут также и разгрузочные дни, но только до их прихода.

После начала менструации происходит снижение защитных сил организма, а потеря крови приводит к недостатку кислорода в тканях. Небольшая анемия сопровождается ощущением слабости, а в ряде случаев вызывает даже обморочное состояние. Если одновременно еще и добавить физическую нагрузку и прекратить поступление питательных веществ, то самочувствие резко ухудшится. Поэтому большая часть диетологов не рекомендуют активное похудение при месячных.

Особенности приема пищи

Выраженность предменструального синдрома и ухудшение самочувствия во время месячных регулируется с помощью правильно подобранного питания. Для этого существует диета во время месячных для похудения:

  1. Из меню следует удалить животные жиры. Их потребление больше всего вызывает набор веса и усиливает болезненность месячных. Острая и жареная пища также находится под запретом.
  2. Очень полезно увеличить потребление рыбы, особенно жирной. Для этого подходит форель и сардины. Такое питание поддержит женский организм и компенсирует его потребности.
  3. Нельзя использовать сливочное масло. Его следует заменить оливковым, особенно полезно заправлять им салаты, которые приобретают за счет этого приятный вкус и не добавляют лишних калорий.
  4. Диета при месячных для похудения не должна быть строгой. Польза будет в этот период от продуктов с высоким содержанием микроэлементов и витаминов (особенно полезен кальций, магний, пиридоксин). В рационе по этой причине должны присутствовать кефир, творог, бобовые культуры, гречка, бананы.
  5. Следует добавить любые блюда, приготовленные из сои. Фитоэстрогены, которые в ней находятся, помогут выровнять гормональный фон и успокоить проявления ПМС.
  6. Ухудшает состояние женщины во время месячных алкоголь, крепкий кофе или чай, курение. Вместо привычных напитков лучше использовать отвары успокоительных трав, нежирные кисломолочные продукты или настой шиповника. Объем суточного потребления любой жидкости должен составлять не менее 2,5 л. Чтобы не происходила ее задержка в организме, следует снизить количество соли.

Важно! Многие препараты, которые используются для похудения, противопоказаны для приема в период менструации. Поэтому из таблеток можно принимать только поливитаминные комплексы, а по необходимости – анальгетики.

Что советуют женщины?

Можно ли похудеть при месячных? Для получения ответа на этот вопрос, следует почитать рекомендации на женских форумах.

Ангелина, 29 лет:

При соблюдении диеты вес будет снижаться. Я лично для себя выбрала раздельное питание и хорошо себя чувствую, независимо от начала или конца цикла. Одновременно делаю каждый день комплекс упражнений.

Марина, 32 года:

Чувствую себя в этот период разбитой и не могу нормально двигаться. Постоянно хочется спать и есть, похудеть во время месячных никак не могу. Хочу пересилить себя и все-таки пересмотреть питание.

Евгения, 36 лет:

В юности «эти дни» переносила ужасно. Сейчас занимаюсь уже три года спортом, хожу на фитнес и плавание. Вес снизился, и проблема как похудеть во время месячных не стоит. В еде предпочитаю растительную пищу и рыбу.

Заключение

При соблюдении диеты и выполнении упражнений любая женщина должна учитывать особенности своего организма. В первые дни после менструации рекомендуется активно заниматься зарядкой, спортом, устраивать разгрузочные дни или краткосрочные диеты. Вторая половина цикла также требует сохранения физической активности, но при этом нужно немного снизить темп, перейти на щадящее и полноценное питание.

Читать еще:  Милдронат и рибоксин совместимость

Похудение и диета во время месячных – что нельзя есть и можно ли заниматься физкультурой

В погоне за красивым телом девушки зачастую забывают о физиологических потребностях собственного организма и самоотверженно тестируют на себе всевозможные диеты и разгрузочные дни. Отвечая, как похудеть во время месячных, диетологи крайне категорично высказываются относительно подобных экспериментов со снижением веса в указанную фазу цикла менструации и заявляют, что такой подход крайне вреден для женского здоровья. Узнайте о безопасных способах избавления от лишних килограммов в этот период.

Почему поправляешься перед месячными

Женский организм устроен так, что все процессы в нем происходят под влиянием постоянно изменяющегося гормонального фона. Потому вес и менструальный цикл напрямую связаны. Дело в том, что жировая ткань у дам накапливается и распределяется под руководством главенствующих в тот или иной период гормонов. Так, первая (фолликулярная) фаза цикла ознаменована избытком эстрогенов, которые «приказывают» откладывать все лишнее «про запас». В дальнейшем расстановка сил меняется в пользу прогестерона, что еще больше способствует набору веса.

Аппетит­

В период менструации женский организм теряет нужные вещества, поэтому, чтобы компенсировать утраченные макро- и микроэлементы, происходит заметное повышение потребности в пище. Стоит заметить, что аппетит во время месячных растет не у всех представительниц слабого пола. Тем не менее большая часть женщин ­вместо того, чтобы похудеть, наоборот, набирает вес по причине тяги к сладкому. Ситуация, при которой такая потребность организма игнорируется, может отрицательно сказаться на психологическом равновесии и без того склонной к перепадам настроения дамы.

Задержка жидкости перед месячными

Умеренная отечность тела до наступления критических дней считается вполне нормальным явлением. Задержка воды перед месячными возникает по причине преобладания в организме прогестерона. Вследствие избыточного присутствия жидкости у женщин нередко начинают отекать конечности. Отвечая, как похудеть во время месячных, специалисты относительно этой проблемы предлагают за неделю до начала менструации включить в рацион продукты, богатые клетчаткой. При этом питаться нужно сбалансированно и не увлекаться моноедением.

Гормоны

Начало менструального цикла проходит под влиянием эстрогенов, максимальная концентрация которых приходится на овуляторную фазу. Под воздействием данных гормонов происходит активное накопление жировой ткани, вследствие этого похудеть в указанный период непросто. После овуляции на смену преобладающим до этого эстрогену, фолликулостимулирующему и лютеинизирующему гормонам приходит прогестерон, способствующий дальнейшему набору массы. Поэтому вывод касательно того, худеют ли во время месячных, очевиден.

Со временем деятельность прогестерона постепенно затихает, что служит сигналом к тому, что скоро можно будет похудеть. Гормоны перед менструацией достигают своей минимальной концентрации. Между тем еще до завершения этапа очищения в активную работу включаются эстрогены, стимулируя накопление жира. Потому, отвечая, можно ли похудеть во время месячных, специалисты утверждают категоричным «нет». Тем не менее это не значит, что в период критических дней нужно забыть о диетическом питании и поглощать много калорий.

Метаболизм

Обмен веществ меняется на протяжении всего менструального цикла. При этом метаболизм во время месячных замедляется, что несколько мешает похудеть, но в целом идет только на пользу ослабленному организму. После завершения этапа очищения скорость обменных процессов возвращается на прежний уровень. Во избежание проблем с пищеварением во время менструации лучше кушать легкоусвояемую пищу.

Похудение во время месячных

Подходить к вопросу снижения веса в период критических дней нужно со всей ответственностью. В связи с потерей крови по причине месячных, женщина постоянно утрачивает столь необходимое организму железо. Недостаток этого элемента влечет развитие анемии (снижения уровня гемоглобина) со всеми сопутствующими этому заболеванию симптомами: слабостью, недомоганием, сонливостью. Поэтому похудение и менструальный цикл должны быть согласованы.

Плюс ко всему, на фоне преобладания прогестерона перед менструацией многие женщины страдают от избыточного газообразования и запоров, что тоже требует коррекции со стороны питания. Кроме того, чтобы похудеть, необходимо подумать и о физических нагрузках. Специалисты не рекомендуют проводить интенсивные занятия в тренажерном зале, но при этом отмечают, что ходьба или легкий бег пойдут женщине только на пользу.

Можно ли худеть во время месячных

Некоторые специалисты настоятельно рекомендуют отказаться от идеи снижения веса на время критических дней. Такая позиция по большей части продиктована опасениями за здоровье особенно требовательных к собственной фигуре женщин. При этом диетологи утверждают, что правильно худеть во время месячных вовсе не возбраняется. По сути дела, во время критических дней запрещено только чрезмерно увлекаться диетами, тренажером. В остальном никаких противопоказаний не просматривается.

Можно ли голодать при месячных

Полный отказ от пищи с целью быстро похудеть во время менструации крайне вреден для женского здоровья. На фоне кровотечения такой способ снижения веса может повлечь ухудшение состояния. По этой причине голодание во время месячных, чтобы эффективно похудеть, проводить нельзя. Так, отказ от грубого волокна будет способствовать тому, что конечности будут еще больше опухать. Нехватка кальция спровоцирует усиление боли в области живота, а магния – скачки давления.

Диета во время месячных для похудения

Характер питания серьезно влияет на процесс снижения веса в период менструации. Важно понимать, что похудение при месячных имеет несколько отличные от обычных ограничительных мер цели. Так, прием пищи в этот нелегкий для женщины период направлен на поддержание жизненных сил организма и восполнение утраченных минералов, белков и витаминов. Вследствие этого диета во время месячных для похудения должна базироваться на витаминном рационе с ограниченной калорийностью, который поможет если не похудеть, то удержать прежний вес. В рацион женщины обязательно должны входить:

  • мясо;
  • рыба;
  • яйца;
  • крупы;
  • овощи (особенно капуста, салат);
  • отруби;
  • фрукты (цитрусовые (апельсины), яблоки, бананы);
  • горький шоколад;
  • сухофрукты;
  • кофе (не более чашечки за день).
Читать еще:  Прессотерапия миостимуляция и инфракрасный прогрев

Похудение и месячные: как они связаны?

В этот раз нашей темой станет раскрытие связи между такими процессами, как похудение и месячные. Вопросы о взаимовлиянии этих понятий не только вызывают повышенный интерес, но и являются причиной бурного обсуждения среди всех представительниц прекрасного пола. Сегодня сайт «Худеем без проблем» продолжит обсуждение этой интересной темы и по возможности ответит на все вопросы наших читательниц.

Менструация и похудение: есть ли связь?

На самом деле связь между этими понятиями действительно существует: процессы, происходящие в женском организме во время избавления от лишних и обременяющих тело килограммов, очень тесно связаны с месячным циклом. Во время месячных организм может начать активное «сжигание» отложений жира, либо наоборот, увеличивать скорость его накопления. Для того, чтобы точно ориентироваться, какие дни влияют на тот или иной процесс, следует рассмотреть связь месячных и похудения более подробно.

Тот факт, что первый по счету день менструации считается одновременно первым днем цикла, является общеизвестным. В этот период женский организм настраивается на активную работу: все процессы происходят гораздо быстрее, что способствует повышению скорости «сжигания» жировых отложений.

За 6-8 дней до начала месячных стоит ограничить в своем рационе такие продукты, как соленья и копчености. Эти продукты способствуют увеличению в организме запасов воды, а этот период и так характеризуется повышенным накоплением жидкости.

С первого дня начала менструального цикла необходимо более тщательно следить за своим питанием и ввести в рацион продукты, помогающие уничтожению лишних отложений. К ним можно отнести бобовые, рис (о нем не раз вспоминалось на сайте hudeem-bez-problem.ru), отварной картофель, хлеб грубого помола, в общем, все те продукты, в состав которых входят сложные углеводы, очень медленно усваивающиеся организмом.

Следует помнить о том, что похудение и месячные неразрывно связаны. В этот период особо осторожно нужно относиться к мучному, сладкому и фруктам: эти продукты богаты на легкоусваиваемые простые углеводы, повышенное употребление которых способствует быстрому набору массы тела, избавиться от которой можно будет только с помощью жесточайшей диеты.

Во второй половине цикла организм женщины расслабляется и настраивается на спокойный режим накопления «запасов». Данный период характеризуется обостряющимся чувством постоянного голода, при котором тянет на «сладенькое» и «вкусненькое». Вторая половина женского цикла подразумевает употребление белковых продуктов (гречка, нежирные сорта рыбы и мяса, молочные и морепродукты), а вот углеводы в рационе следует максимально уменьшить.

Месячные и спорт

За несколько дней до начала месячных при занятиях фитнесом стоит проявить повышенную осторожность: отмена силовых упражнений, при которых возможен травматизм суставов и позвоночника, станет самым разумным решением. Этот же период характеризуется понижением выносливости. Однако из этого не следует, что похудение во время месячных должно проходить без физической нагрузки.

Уже с четвертого дня менструации качество спортивных нагрузок может вернуться в привычную норму. Фитнес и тренажеры будут приносить не только пользу, но и доставлять приятные ощущения: с 4-го по 25-й день цикла (с перерывом в промежутке между 12-м и 15-м днем) женщины довольно легко переносят любые физические и силовые нагрузки.

А что же эти выпадающие дни? Неужели в эти несколько дней о спорте следует совершенно забыть? Совсем нет: похудение и месячные, как процессы, не входят в конфликт, что позволяет заниматься спортом даже в самый проблемный период критических дней. Растяжка и йога идеально подходят для этого периода, просто тренировки стоит разбить на несколько более коротких частей.

Можно ли худеть во время месячных? Как похудеть во время месячных?

Наверное, у каждой из нас выпадали дни, когда, казалось бы, весь мир оборачивается против нас: плохое самочувствие, все валится из рук, настроение ни к черту, а поместить свои прекрасные формы в любимые брюки становится крайне затруднительной задачей, хотя буквально пару дней назад подобных проблем не возникало. Никакого злого рока в этом искать не стоит: это лишь особенности женского организма на определенной фазе цикла. Многие женщины, пытаясь избавиться от лишнего веса, вовсе не задаются вопросом о том, можно ли худеть во время месячных . Но также некоторых интересует, почему во время месячных увеличивается вес? Хотя, это не всегда, другие наоборот его теряют. Результаты наших стараний в борьбе с лишними килограммами во многом зависят от того, в какой период применялась диета или какой-либо другой способ похудения.

Рацион питания по месячным фазам

М ожно ли похудеть во время месячных? В период первой фазы цикла (непосредственно во время месячных) любые диетические курсы категорически противопоказаны. Дело в том, что в такие дни наблюдается снижение уровня прогестерона и вырабатывается большое количество простагландинов, раздражающих слизистую матки. При этом падает уровень эстрогена — гормона, участвующего в выработке серотонина, известного также как гормон настроения. Все это прекрасно объясняет, почему многие представительницы прекрасного пола склонны к депрессивным состояниям во время менструации. В результате девушки налегают на сладости, пытаясь как-то компенсировать упадок настроения. Конечно же, это совершенно не пойдет на пользу фигуре.

Читать еще:  Компресс димексид с новокаином как делать

Выход прост: приучите себя заменять сладкое свежими фруктами и ягодами, натуральным медом, кашами и т. д. Таким образом, вы попросту откажитесь от «плохих» углеводов в пользу «хороших». Помогут улучшить настроение они не хуже, но при этом не обернутся несколькими лишними сантиметрами в объеме талии.

Во время первой фазы лучше исключить из своего рациона следующие продукты:

  • наваристые мясные бульоны;
  • кофе и чай;
  • шоколад.

От такой пищи лучше отказаться в связи с тем, что она способна усиливать действие простагландинов. Но если возникнет уж совсем непреодолимая тяга к сладкому, можно позволить себе несколько долек черного шоколада. Итак, к ак похудеть во время месячных :

  1. Начало цикла. Является самым дискомфортным, а для некоторых и болезненным. Специалисты рекомендуют в этот период употреблять лишь углеводы – цельнозерновой хлеб, крупы, овощи и фрукты.
  2. Середина. Разрешается добавить больше калорий. Включите в свой в рацион рыбные блюда, яйца, морепродукты и обезжиренный творог. В день рекомендуется употреблять 1400ккал.
  3. Последняя часть цикла. Разрешается добавить сладких продуктов, но старайтесь меньше употреблять тяжелую еду.

Если менструации болезненные

Многих девушек часто тревожат болезненные менструации, но как можно уменьшить болевые ощущения без приема лекарств? Чтобы избавиться от боли, врачи советуют придерживаться следующим правилам:

  1. Есть бананы и шоколад.
  2. Отказаться от кофе.
  3. Перед началом менструации откажитесь от еды, в составе которой присутствует натрий и карбид натрия (соль).
  4. Прежде, чем ложиться спать, выпивайте бокал натурального вина с апельсиновым соком.
  5. Употребляйте витамины и минералы, которые способствуют снижению тонуса матки.

Похудение во время месячных : что можно есть

Итак, что нужно кушать при месячных:

  1. Фрукты и овощи. В своем составе они имеют антиоксиданты, которые способны частично убрать болевую симптоматику. Также они положительно влияют на работу пищеварения. Среди фруктов следует выделить: бананы, яблоки, абрикосы, в их составе присутствует много калия и магния. Среди овощей выбирайте: брокколи, богатые фолиевой кислотой и кальцием, чечевицу, богатую белком, углеводами и клетчаткой, баклажаны, богатые калием и магнием.
  2. Морепродукты и рыбные блюда. В составе рыбы имеется витамин D, требующийся для хорошего усвоения кальция, и жирные кислоты, необходимые для устранения болевых ощущений. А в морепродуктах имеется достаточное количество йода, которые положительно влияет на щитовидку.
  3. Кисломолочная продукция. Здесь содержится много кальция, помогающий восстановить общее состояние в норму в момент менструации. Включите в свой рацион сыр, молоко, кефир, творог.
  4. Мясо (нежирное). В нем имеются белки, аминокислоты, железо и коллаген. В момент месячных хорошую пользу окажет красное мясо, которое хорошо повлияет на показатель гемоглобина в крови.
  5. Орехи. Они станут отличным решением при менструации. В их составе присутствуют витамины В, полинасыщенные жирные кислоты, способные избавиться от тянущего ощущения в мышцах. Отдавайте предпочтение фундуку, миндалю, грецким орехам.
  6. Чай. Во время менструального цикла рекомендуется употреблять зеленый и травяной чай. Этот напиток поможет восстановить силы и успокоить нервную систему.

Почему во время месячных вес увеличивается?

Становиться на весы во время менструации — далеко не лучшая идея. В итоге вы можете испортить себе и без того не самое радужное настроение. Из-за воздействия гормонов в эти дни в организме задерживается много жидкости, чем и обусловлен набор веса. В любом случае, пугаться не стоит, ведь несколько лишних килограмм — это не «новоиспеченные» жировые отложения, а лишь жидкость, которая вскоре успешно покинет ваш организм.

Физические нагрузки при месячных

Физические нагрузки во время месячных не противопоказаны, но не рекомендуются. Хотя существуют специальные упражнения при месячных для похудения. Во время менструации любая физическая активность мало кому дается с легкостью, потому желательно не изнурять лишний раз свой организм и отказаться на это время от занятий спортом. Тем не менее, это вовсе не значит, что нужно неподвижно отлеживаться на диване. Длительное нахождение в горизонтальном положении ведет к снижению тонуса матки, от чего болезненные ощущения в период менструации могут только усилиться.

Рекомендуется почаще гулять на свежем воздухе. Для этого вам не потребуется много сил, зато это будет хоть какая-то физическая активность, которая еще и поможет улучшить самочувствие.

Таким образом, можно смело сказать, что начинать худеть во время месячных не стоит. В принципе соблюдение диеты в начале цикла не отразится негативным образом на вашем организме, однако перенести такие ограничения в питании вам будет намного тяжелее как минимум на психологическом уровне.

А вот самым благоприятным временем для похудения считается период овуляции. В это время вам будет проще всего перенести любые запреты на продукты питания и приучить себя к регулярному выполнению физических нагрузок. При этом процесс похудения не будет сказываться на вашем самочувствии, провоцируя головные боли, тошноту и т. д., что часто наблюдается при соблюдении диет в неподходящие для этого дни.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector